孕妇保健操晚期视频(孕晚期保健操视频)

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上周，在美国俄勒冈州举行的奥运会田径选拔赛上，有一个特殊的身影吸引了无数观众的目光。

她叫林赛·弗拉奇（Lindsay Flach），是一名31岁的运动员。

与此同时，她也是一位怀孕18周的孕妇。

在很多人的认知里，孕妇一般都会尽量避免做剧烈运动，

但林赛不仅像没怀孕一样上场比赛，

参加的还是女子田径中最残酷的七项全能项目。

所谓七项全能，顾名思义就是包括了七个田径项目的全能运动比赛。

这项比赛的条件极为苛刻，参赛者需要在第一天内完成跨栏跑、跳高、铅球、200米跑，紧接着第二天进行跳远、标枪和800米跑。

如此密集的比赛节奏，对于一般的运动员来说都是一项巨大的考验，更何况是一名孕妇呢？

但是，林赛用矫健的身姿、利落的步伐证明了她的确可以。

（跨栏）

（跳高）

（跑步）

(铅球）

林赛参与了所有的七个项目，最终取得了第15名的成绩。

这并不是林赛在这个项目的最好成绩，但正如各大媒体所说的那样，

在这种情况下，成绩已经不重要了，她参赛本身就是一种胜利。

怀孕18周连续参加七场比赛，这在一般人看来，根本是不敢想的事。

毕竟普通人怀孕时可能连日常生活里都不方便，更别说是跑步、跨栏、跳高这些运动了。

所以说，运动员的身体就是和普通孕妇不一样吗？

当然不是，

正常人有的孕期反应，林赛都经历过。

在怀孕的前三个月里，她每天都要吐三四次，无法吃下任何东西，甚至连水都喝不进去，一度需要靠输液才能保证身体不脱水。

在孕吐好一些了以后，头疼和胃疼又开始日夜折磨着林赛。

​撕裂和侧切哪个恢复快 什么情况下才会侧切女性在自然分娩时就会遇到一些问题，特别是阴道分娩时会发生侧切以及撕裂的现象，如果出现这种情况，就可能会给女性造成一定的影响。

在这种情况下，为什么还要坚持参加比赛呢？

这个问题，林赛也问过自己。

作为一名运动员，林赛的职业生涯并不顺利，

在2012年和2016年，她两次遗憾地与奥运会资格失之交臂，

就在她为东京奥运会的资格赛拼命训练的时候，疫情又出现了，奥运会也随之变得遥遥无期。

一年过去，好不容易奥运会能举办了，

林赛又发现自己怀孕了。

一次次的打击，换作别人也许已经放弃挣扎了，

但林赛是个狠人，她不允许自己的运动员生涯就这样草草收场，

即使怀着孕，她依然渴望用一场正式的比赛结束自己热爱的事业，

尤其在看过一些案例后，林赛不认为孕妇和运动员的身份是无法兼容的。

关于怀孕期间运动的故事有很多，女性和母亲的身体从不是弱小的，她们的能力远远超过人们允许或认可的程度，我很乐意证明这一点。

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下定决心的林赛积极地为选拔赛做着准备，

在比赛的前夕，林赛的孕期反应已经好了很多，也进行了几次不错的训练，

她又找了医生做了评估，确认在目前的状态下她是可以参加比赛的。

为了以防万一，林赛还采取了很多的必要的预防措施，

对于比赛中会出现的状况也提前想好了策略，把自己和孩子的健康放在了首位。

周末的俄勒冈州气温逼近40度，要在这样的高温里中完成七项比赛，林赛最终做出了很多让步，

她不仅在速度上减缓了许多以避免摔倒，在最后的800米赛中也没有勉强自己，只跑了100米就离开了赛道。

对此，林赛也没有什么遗憾，我知道我不可能回到18周之前的水平。

能以自己的方式结束人生的一个阶段，开始下一个篇章，真是太棒了。

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下面给大家分享另一个怀孕健身的故事

因为一直都是一个运动爱好者，喜欢跑马和跳舞。所以在怀孕期间，我也坚持了运动的习惯，成为健身房一个别样的存在。除了每月定期的产检，每周健身房撸铁练腿练手臂已经成为了我孕期的一种生活方式，很多孕妈都来咨询我有关孕期健身的问题，还是决定写一篇文章来答疑吧。

孕期可以运动吗？为什么要运动？

国外很早就普及了孕期运动的观念，只不过国内很多妈妈有点惊弓之鸟，在得知怀孕以后，就变的有点小心翼翼，生怕宝宝出现什么意外。

避开孕期前三个月和后三个月，在孕中期，做一些孕妇瑜伽、孕妇有氧操、游泳等心肺锻炼和肌耐力的训练，对孕妇来说，是十分有益的。

当然前提还是谨遵医嘱，如果不是有多次流产史、高龄产妇或者妊娠并发症等不适合运动的孕妈，一般医生会建议多散散步，多活动。 如果孕妈之前并没有运动习惯，建议可以从散步、孕期瑜伽等比较轻量级的运动开始做起，不要看到女明星们挺着大肚子在健身房挥汗觉得很酷，人家可是花了大把钱请了专业教练在旁边指导和制定计划的，所以没有基础的孕妈建议循序渐进，或者去健身房请专业的私教指导，不过现在健身房的私教鱼龙混杂，何如挑选专业的教练，可以直接知乎看看大神们的建议。

孕期可以运动吗？答案是毋庸置疑的。我的孕期运动的初衷并不是为了避免过度肥胖，坚持运动已经是我多年来养成的一种生活习惯。

我的孕期运动推荐

没有基础的孕妈：

1.你可以进行有人指导的孕妇瑜伽，不管是网络上的视频还是线下很多医院包括月子中心都有免费的孕期瑜伽课程，建议没有经验的孕妈还是需要教练去带领的，因为看视频如果动作不到位也很容易受伤。几乎所有能建档的医院都有类似的课程，孕妈们可以关注你建档医院的孕妇课程学校。

2.坚持孕期快走或者散步，这是最经济省事安全的运动方法了！建议步频稍快，孕中晚期建议每日走超过一万步。

有一定运动习惯的孕妈：

1.游泳，其实游泳对孕妈来说非常有益，对于胎位矫正也有帮助，不过在国内，很多游泳馆的卫生都不达标，所以有条件的孕妈可以找赶紧卫生的泳池适度运动。

2.Tracy孕妇操（孕妇在家有氧健身的神器）分9个月，从第一个月到第九个月，每月练一集（外国人没有前三个月要静养的说法）一集大致42mins，强度相对市面上的瑜伽和有氧操来说，算大的，估计很多人不是孕妇能坚持做完都很困难，做完一身汗的感觉很棒！没有运动习惯的孕妈建议数量减半，我做都有些吃力。tracy大神果然不是盖的，给跪了。前半部分手臂的力量训练+心肺，后半程腿部的训练是最虐的时刻，坚持就是胜利。（这套操在优酷上有专辑，大家去优酷搜索就有了）

3.健身房心肺与肌群训练。我一般的习惯是先去跑步机上快走30分钟或者上椭圆机。热身完毕后，针对性练腿和练手臂，偶尔练练背，所有跟腹部训练沾边的都不碰。因为在生产过程中，保持一定的体力，大腿和手臂的发力对于缩短产程很有帮助，所以我会针对性的练腿和手臂，同时又加强了心肺，这样在生产中，我能够憋气用力的时间会比一般人要长，也容易生一些。

孕期运动给我带来的好处

远离浮肿，我现在7个月，但是除了肚子大，大腿稍微有点肉意外，基本没有什么变化。特别是脚部，36.5的鞋子一点都没变化，省了买孕妇鞋的钱。

远离孕妇糖尿病，刚开始怀孕时身边的孕妈就警告我，一定要小心孕妇糖尿病，我去产检时，也发现很多孕妇患糖尿病，除了注意饮食以外，运动可以帮助我们更好的代谢糖分和多余热量。

步履轻盈，没有疲乏困倦的感觉，有运动习惯的人都知道，运动过后身体会变得舒畅轻松。我现在走路带风，步频很快，但是不会觉得累，也是托运动的福利。

最后的话

当然在我孕期运动的过程中，也有朋友质疑，甚至说我这么做太危险，是对宝宝不负责。

我想说的是，现代网络如此发达，孕期健身的案例也屡见不鲜，要摒除消极思想，健康科学的孕期生活方式其实比你不动脑子想当然来的更加值得我去坚持。运动不单单是为了控制体重获得更曼妙的身型，你去接受并了解运动的过程也是一个人的思想和意志力不断进步的过程。当你坚持运动，你也发现运动带给你的不仅仅是外型的改变，更多的是一种精神力、一种意志力和自控力的提升。

最后还是要提醒各位孕妈，按时产检，谨遵医嘱，是保障我们孕期运动的前提。

当然也要感谢我那位爱运动的老公的支持，每天督促我运动，在我懒惰时鼓励我，如果能拉着老公一起健身，是一件很幸福的事情呢！

愿每一位准妈妈都能享受孕期，活出精彩，生一个健康阳光的萌宝。

​如何判断宝宝是否吃饱了以牛、羊奶或奶粉喂养的宝宝，大便呈淡黄色或土灰色，比较干燥、粗糙，均匀硬膏状，常混有灰白色的奶瓣及蛋白凝块，常带有难闻的粪臭味。较母乳喂养儿的大便干稠，略有臭味，每日1-2次。