孕前饮食叶酸一定要补(发现怀孕再补充叶酸来得及吗)

导读：怀孕后一个多月才知道，再来补叶酸还来得及吗？有哪些建议？

宝贝是上天赏赐的礼物，夫妻爱的结晶，说不准什么时候会悄悄落户在妈妈肚子里噢。所以很多女性朋友都会是在怀孕后两三周，或是一个多月才发现，那么没有提前补充叶酸，已经怀上了，再来吃叶酸片，还来得及吗？答案是肯定的，当然来得及。怀孕3-8周都是胚胎中枢神经和脑细胞发育的重要时段，这时也是补充叶酸的大好时期，并不会晚。

叶酸是一种水溶性B族维生素。人体无法自己合成叶酸，只能从我们平时的食物（比如酵母、动物的肝脏、绿叶蔬菜等）中摄取，再经由消化系统加以消化吸收。但叶酸并不稳定，很容易受到光、热的影响而失去活性，这使得我们真正能从食物中获取的叶酸并不多。再加上我们的饮食习惯、结构，以及各自喜好的烹饪方式不同，就有可能使得我们由食物中摄取、消化吸收到的叶酸不足以满足备孕人群或孕妈们的需要（孕妇对叶酸的需求量比常人要高4倍）。因此会建议备孕夫妻和怀孕前三个月的孕妈们小剂量补充一些叶酸。

补充叶酸主要是预防胎儿出现神经管畸形的情况。在怀孕早期3-6周，是胚胎中枢神经系统生长发育的关键时段，而4-8周正是胚胎脑泡形成，并且脑细胞增殖迅速的阶段，是补充叶酸的大好时期，可大大减少胎儿患神经管畸形的危险。

医生们对于备孕夫妻们补充叶酸的建议，一般也是以怀孕为临界点，备孕女性是孕前补三个月，怀孕初期再继续补充三个月；当男性体内叶酸不足会降低精液的浓度，不利于受孕。因此建议备孕时最好是夫妻双方一起吃，男性与妻子从备孕期间就开始补充叶酸直至妻子怀孕。

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怀孕补充叶酸，选择小剂量叶酸就好，每日补充叶酸400微克左右就差不多。叶酸补充过量会导致孕妇缺锌。叶酸对于胃是有轻微刺激的，可能会引起胃部的不适，如果不加以注意的话，有可能影响食欲，所以建议叶酸片最好是在饭后半小时再服用。

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饮食方面，为了孕妈可以更有效的摄取食材中的叶酸，要注意以下几点：1）新鲜蔬菜不要存放太久，以免叶酸在贮藏过程中损失太多；2）淘米的时间不要太长；3）多用急火快炒的烹饪方式，更多的保留叶酸。

重点提示：对于有计划要宝宝的年轻夫妻，建议夫妻一起在备孕时期开始补充叶酸，女性则孕前三个月，孕后再持续三个月。如果是宝宝的到来是个惊喜的话，也不要太担心，发现怀了宝宝再来补叶酸也是来及，怀孕初期，前三个月都可以。

今日话题：一个多月后才知道自己怀孕了，补叶酸还来得及吗？你是提前备孕？还是突然有一天惊喜的发现宝宝在你的肚子里安家落户了呢？欢迎分享你的备孕经历，以及你对备孕和怀孕初期补充叶酸的看法。

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