备孕前饮食调整须知(备孕前需要体检啥)
怀孕检查的重要性你要正视 唐氏筛查的注意事项怀孕,是女人一生中最重要的事情,对于新生命的到来对于每个家庭都是很重要的。对于唐氏筛查很多人都已经不在陌生了,可是对于唐氏筛查的了
本文参考世界顶级医疗机构梅奥诊所发行的备孕指导书——《梅奥备孕全书》,这本书也算一本科普书,可以买了读一读。
下面就结合个人学习和《梅奥备孕全书》从生活方式、饮食、营养补充、心理等多个方面展开聊聊备孕这件事。
把最重要的话放在前面
我们在网上搜索备孕计划,一查就是一大堆,这也要弄,那也要弄,如果自己不懂得分辨真假,就容易害怕(这也是谣言传播的基础),不要让一个备孕计划就把自己累得半死,这并不有利于受孕。
实际上,备孕的核心就四个字,自然而然。
能做的事主要就三个:健康的生活方式,充足的营养储备,以及体检,没那么多花里胡哨的东西。
有人说,我不想做备孕可以吗?不做也可以,特别是那些本来身体就很好,生活方式就很健康的人。但是做了备孕更好,为自己负责,为未来的孩子负责,可以减少意外。
一、调整孕前体重至适宜水平
对大多数备孕夫妻来说,这可能是最重要的备孕建议了。胖了要减、瘦了要增。
因为体重过轻或肥胖的女性,往往排卵异常,从而导致受孕困难,而且肥胖的女性妊娠期间容易产生不良并发症,比如妊娠期糖尿病、胎膜早破等。肥胖的男性同样不利于受孕,精子的质量和活力会受到影响。
正常的BMI是:18.5~24,BMI=身高除以体重的平方,BMI=体重(kg)÷身高(m)
这里不做过多描述,减肥内容阅读《减肥专题》
二、饮食调整
按最新中国居民膳食指南走即可,提几个重点。
①去除慢敏的食物
食物慢性过敏一方面可能会导致免疫性不孕,另一方面会导致母亲体内蓄积过多免疫复合物,而这些免疫复合物可以通过乳汁和胎盘传给胎儿,这可能导致孩子出生后免疫系统容易激惹,引起湿疹、便秘、生长不良等问题。
②多吃全谷物碳水
女性摄入过多精制碳水化合物更容易发生排卵异常,发生不孕症。与此相反,那些平时摄入含糖量较低食物的女性面临排卵问题的风险较低。这可能与胰岛素抵抗及其对性激素的影响有关。
只要情况允许,尽量舍弃薯条、饼干、超大份意大利面、米饭,选择摄入全麦谷物、蔬菜、水果和豆类。
③减少劣质脂肪
根据护士健康研究发现,影响卵巢功能的既不是人体摄入的脂肪总量,也不是饱和脂肪、单不饱和脂肪或多不饱和脂肪之类的特殊脂肪。
真正影响巨大的是反式脂肪酸,反式脂肪酸可以简单的理解成假脂肪,当人体用反式脂肪取代单不饱和脂肪时,哪怕仅仅是2%的热量变化,也会使不孕的概率翻番。
反式脂肪酸符合资本家的利益,有很多别名,需要檫亮眼睛检查食品标签。
比如代可可脂、植物黄油、人造黄油、麦淇淋、氢化植物油、部分氢化植物油、氢化脂肪、精炼植物油、氢化菜油、氢化棕榈油、固体菜油、酥油、人造酥油、雪白奶油或起酥油等,全部都是反式脂肪的意思。
其他如下:
三、营养补充
①复合维生素矿物质片
为什么直接推荐复合维生素矿物质片呢?第一,省事。第二,更好。
但复合营养素至少要包含维生素A、维生素D、叶酸、维生素B12、铁,这5个是GB31601标准中要求必需添加的营养素,该标准是中国孕产妇的营养特膳标准。钙和其他B族维生素也很重要。
其中叶酸剂量一般要达到400μg/d,不超过800μg/d,特殊情况可能需要很高,高剂量遵医嘱。
营养素之间是协同作用,而不是单打独斗,所以,复合营养包优于单一营养素。
②胃肠养护营养素
如果有便秘,一定一定一定要提前干预,相信我,姐妹们,孕期便秘太痛苦了。
可以使用一些助消化的,比如焦三仙、盐酸甜菜碱、消化酶,再用些益生菌。其他原因的找专业人士干预。
四、适度运动
请记住是适度运动,适度运动可以改善生育力,但是过度运动反而会适得其反。
一些研究表明,每周超过5小时的快跑或快速骑行等剧烈的有氧运动会削弱生育力。这可能是由于进行了过量的运动,从而导致人体内储存资源的损耗变化,例如,肌肉骨骼系统所需的能量增加,会导致体内激素调节系统等所需能量的减少。
儿童多动症危害大 儿童多动症不适宜吃的食物在我们日常生活中很多孩子都会有儿童多动症的发生,儿童多动症发生之后让很多的孩子都会有些许困难的症状,同时也不能导致孩子注意力集中
至于什么叫适度?每个人的标准是不一样的,会感到累,但不至于影响第二天的日常生活,运动完是有幸福感的,而不是只有痛苦,这基本就差不多了。
我国推荐成人的运动量是:每天至少6000步,每天30~60分钟运动,每周累计150~300分钟中等强度运动,每周2~3次抗阻运动,减少久坐时间,最好不超过60分钟。
五、调整压力
处于压力状态时,大脑会指使身体释放大量激素加强你的应激能力。肾上腺素可加快心率、升高血压及增加能量供应。而作为最基础的压力激素,肾上腺皮质激素会增加体内葡萄糖的利用率,而减弱那些目前不必要的系统功能,比如消化系统功能。
当压力性事件结束后,你的身体会恢复正常状态。如果压力是持续性的,你的身心将持续处于警戒状态。而你对潜在压力性事件的可控性将会越来越弱,面临压力时挫败感就越来越强烈。
长期的应激系统激活,加上体内过多肾上腺皮质激素及其他压力激素的分泌,会扰乱人体正常的生理过程。持续性压力会带来诸多健康隐患,比如心脏疾病、睡眠问题以及抑郁症,也可能会影响受孕成功率。
六、好好睡觉
高质量的睡眠不仅可以维持身心健康,还可以缓解压力,维持体内性激素等主要激素的正常分泌。
睡眠不足不仅会影响情绪、降低免疫力、增加糖尿病、心血管疾病、肥胖风险(悄悄告诉你,睡觉能减肥)。
提几条高质量睡眠的建议
①作息时间规律
尽量固定每日入睡和起床的时间,在周末或者假期也不例外。这种持续性可以帮助你稳固生物钟,带来更高的睡眠质量。
②养成一种入睡习惯
每晚入睡前尽量坚持做同样的事情,以此来提醒身体入睡时间的临近。你可以洗个热水澡,读一本书,或者听一些舒缓的音乐,这时最好把灯光调暗。这些放松活动可以帮助你避免失眠或者嗜睡,提升睡眠质量。此外,睡前要避免看电视、浏览邮件或者使用其他电子设备。
③创造舒适的环境
通常你需要一间舒爽、昏暗、安静的房间,有助于睡眠的床垫及枕头,确保你可以随意伸展疲乏的四肢。总之,一切以舒适为前提。
④控制日间的小睡时间
过长的日间小睡会干扰夜间睡眠,尤其是对失眠及睡眠质量欠佳的人群。如果需要日间小睡,请尽量安排在午后,且控制在10~30分钟。当然,需要夜班工作的人群另当别论,她们应该拉紧窗帘,避免阳光的照射,以免生物钟紊乱。
⑤保持规律性的每日运动
规律性的日间运动可以改善睡眠,缩短入睡时间并带来深度睡眠。但是,锻炼的时间很重要,如果睡前锻炼,会因身体能量过分集中而难以入睡,最好在白天早些时候完成锻炼。
⑥合理调节压力。
当你有很多工作要处理,很多问题要思考时,睡眠时间就很难得到保障。因此,要想过上宁静的生活,就要学会合理调节压力。比如,将工作有序化、分清主次轻重、适量减少工作量,确保在上床之前搁置脑中未完的任务,安心入睡。
葡萄胎的早期症状 完全性葡萄胎的症状患葡萄胎的女性,—般在患病的早期大多都有明显的妊娠反应,特别是40岁以上的女性,采取避孕措施后而出现停经,停经不久便有较重的恶心、呕吐、厌食等症,或较早出现高血压、水肿、蛋白尿等妊娠中毒症状。下面,我们就一起了解下关于葡萄胎的知识吧!
七、远离烟酒、远离毒素
远离烟酒和毒品是我们所熟悉的,但除了烟酒,还有一些值得注意的,有时工作环境也会影响受孕过程。
我们需要审视一下日常生活,是否会接触一些有毒物质,比如铅、汞、电离辐射(X射线)、抗癌药物、一氧化二氮和混合溶剂、塑料等。
避免使用底部有No.7和No.3字样的水杯,因为它们分别代表含有BPA和邻苯二甲酸盐。
避免在微波炉中使用塑料容器加热,用玻璃器皿代替。
减少罐装食品的食用。
尽量使用玻璃、不锈钢、瓷器或不含BPA材质的器皿储藏食物或饮品。
孕期
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