孕前饮食叶酸一定要补(孕前吃叶酸需要注意的地方)
中医有着独特的功效 中医教你养身备孕备孕是孕育生命的一个重要的阶段,做好备孕的准备工作,把身心调整到最佳的状态,这样我们才能更好的实现优生优育,孕育健康的小生命。
作者:杨艳青医生
关于怀孕的健康准备,首先强调均衡膳食的重要性。随之问题就来了,有人说:我能够坚持合理的膳食,营养应该是均衡了,还需要额外补充营养素吗?我好好吃饭,能满足怀孕后所需的全部营养物质吗?接下来,就跟大家讲讲,备孕期间如何合理的进补我们重点谈一下几种关键的、备受关注的营养元素。
1、建议备孕期间额外补充叶酸,益处是肯定的,更是必需的。大量的研究证据表明,准备怀孕的女性补充叶酸,可以有效预防婴儿神经管缺陷、减少准妈妈妊娠期贫血、子痫等并发症发生的风险。胎儿的神经系统发育,特别是脊髓发育在孕早期是关键,脊柱的神经管在怀孕的第3-4周就闭合了。这意味着,从怀孕之初,叶酸的需求量就大幅度提高,需要准妈妈体内储备充足。有些人怕吃药麻烦,认为自己可以通过饮食,特别是吃绿色蔬菜来补充叶酸,不愿意额外补充,但为了确保在怀孕之初准妈妈体内叶酸水平充足,建议在怀孕之前就补充,以避免在需量剧增时入不敷出。
2、补充叶酸方法:叶酸在绿色蔬菜中含量丰富,保障从食物中获取是基础。额外补充叶酸最好从孕前3个月开始,补充剂量是每日400微克,坚持早孕期3个月,有条件者可以持续整个孕期,直至哺乳期。目前市场上很多种类叶酸是复合维生素制剂,叶酸含量在400-800微克,一般每天一片即可。有一种临床治疗贫血用的叶酸片,每片是5毫克,相当于5000微克,此剂量已超过了正常备孕补充的剂量。选择时注意一下叶酸的含量和所标明的适宜人群,有特殊病史者,必要时跟医生沟通。
3、补充叶酸常见误区:
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1)有些女性反映,担心补充叶酸会引起月经失调。我们知道,叶酸是一种水溶性B族维生素,是人体基本营养元素,在绿色蔬菜中含量丰富。叶酸缺乏可以引起贫血,合理补充使得机体含量充分,只能有助于维持正常月经。我们分析,女性在补充叶酸备孕期间,往往会更仔细刻意的关注自己的月经,对于大姨妈的变化变得更加敏感,更容易发现姨妈的一些问题,但这些问题不应该让叶酸背锅。
准妈妈为胎儿的健康做好全方位的准备酒精可导致内分泌紊乱,受到酒精损害的生殖细胞形成的胎儿往往发育不正常,出生后肢体短小、体重轻、面貌丑、发育差、反应迟钝、智力低下。
2)还有人主诉,补充叶酸引起了便秘。同样的道理,叶酸广泛存在于正常饮食中,是水溶性维生素,对胃肠道刺激小,不具备引起便秘的致病条件。不排除有些人以为额外补充了叶酸,就不需要足量进食蔬菜了,而蔬菜及膳食纤维摄入减少,则增加了便秘发生的因素。再次建议大家,额外补充营养素的同时,配合均衡膳食是健康基础。
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