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孕妇保健操缓解孕吐(孕妇早孕操可以缓解孕吐吗)

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  • 2022-09-08
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孕妇保健操缓解孕吐(孕妇早孕操可以缓解孕吐吗)

 

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湖南省第二人民医院长沙头条

怀孕是一件非常幸福的事情,然而在妊娠6周左右,激素水平快速增加会导致准妈妈出现食欲不振、轻度恶心、呕吐、头晕、疲倦等早孕症状,尤其孕吐令准妈妈很受折磨。那么,如何才能缓解早期孕吐以及各种不适的症状呢?

在母亲节即将到来之际,由湖南省第二人民医院(湖南省脑科医院)妇产科徐春副主任护师用几组瑜伽小动作,帮助孕妈妈改善孕吐等不适症状。

1.舒缓调息法现在请大家用一个瑜伽砖,或者用舒适的毛毯,垫在臀部,选择简易的盘腿坐姿,吸气的时候带动身体向上,做延展,呼气的时候,慢慢的一节一节的卷到脊背,眼睛去看宝宝,现在双手结智慧手印,吸气的时候,延展手臂向上一节节的打开,闻花香,呼气的时候慢慢的卷动着脊背,看宝宝,吸气的时候一节一节的卷动着脊背向上闻花香,呼气,慢慢的落回。

2.气韵律动操:呼吸带动身体做延展,吸气的时候打开向远,呼气的时候慢慢地向心去靠拢;吸气的时候继续延展,向最远送去,呼气的时候慢慢回来;继续吸气的时候向远送,呼气的时候慢慢回来。

现在用左手继续,推送着像水母一样拉长向远,保持自然的呼吸,向前推,吸气的时候向远送;呼气的时候,向内回收;吸气的时候,向远送出去,呼气的时候,靠近心的方向,吸气的时候向远,再慢慢双手向下。

3.侧腰伸展式:吸气的时候双手向上,呼气的时候,身体向左侧延展,手无限地向前向上,眼睛可以看指尖的方向,手肘的方向,呼吸的时候慢慢的回,吸气的时候再向反侧,手拉长向上,右侧的手自然的放下,呼吸的时候慢慢回来,注意肩背一直是延展向上的,呼气的时候慢慢回来,继续再做反侧,拉长延展,这样的呼吸让你的侧腰得到更好的伸长,呼气的时候慢慢回。

4.交叉扣手伸展:双手相扣,吸气的时候带动身体向前,继续向上,呼气的时候慢慢的水平推前,卷一点点尾骨,把骨盆向后推,吸气的时候带动身体向上,呼气的时候向前,继续卷动背向上,呼气的时候再向前。

5.爱心冥想:双手互搓搓热,用温暖的手结一个大大的爱心,放在我们的腹部,双手可以传递温度,传递温暖,去给宝宝和我们自己的身体更好的爱的滋养。

大家可以分几组去做这些体式,带上缓慢的呼吸去做。

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常做这些练习可以让准妈妈调匀呼吸,放松身体、改善心情,舒缓的运动更能促进肠道蠕动,增进食欲,帮助消化与吸收。

不过,在所有的练习中我们一定要遵循医师的意见,如果有胎盘低置、胎盘前置,或者有先兆流产的现象,暂不适宜练习这些体式。

另外还有五个减缓孕吐的方法,供准妈妈们参考:

1.充分休息:疲劳过度与睡眠不足也容易引发孕吐,孕妈妈一定要保证充足的睡眠。

2.少量多餐:胃部塞太多食物,容易造成不适,以少量多餐为佳。

3.不要过长时间待在电脑和电视跟前,信息泛化会让人情绪紧张与担忧、焦虑,多做一些舒展肩背的姿势可以打开胸腔,保持心情舒畅。

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4.不过度摄取汤水类食物:有些妈妈们认为多吃汤水类这样可以减缓症状,其实正好相反,减少汤水的摄入,适当选择偏干的食物,才比较不易引起孕吐。

5.多补充维生素B6:维生素B6可以刺激大脑抑制性神经传导物质的分泌,足量摄取能够抑制呕吐。维生素B6可以从猪肉、鸡肉、蛋、香蕉等摄取。

(编辑ZS。部分图片来源网络,侵删)

湖南医聊特约作者: 湖南省第二人民医院(湖南省脑科医院)徐春 刘禹辰

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