怀孕前饮食注意哪些(怀孕前要注意哪些饮食)

孕2月往往是妊娠反应最强烈的阶段，有的孕妈妈还会出现体重下降的情况，所以此时孕妈妈不用刻意让自已多吃些什么，只要根据自己的口味选择喜欢吃的食物就可以了。少吃多餐，能吃就吃，是这个时期孕妇饮食的主要方针。

孕2月饮食宜忌

宜多吃开胃清淡食物

孕早期是妊娠反应较严重的时期，孕妈妈可以多吃些开胃的清淡食物，有助于减轻孕吐反应。妊娠反应严重的孕妈妈，因为剧烈的呕吐容易引起体内的水盐代谢失衡，所以，要注意补充水分，多吃新鲜水果和蔬菜。为了减轻妊娠反应带来的恶心、厌食，避免影响孕妈妈的正常饮食，可以通过改变烹饪方法和食物种类，采取少食多餐的形式，来保证孕妈妈的营养需求。

宜多吃天然酸味食物

不少孕妈妈在孕早期嗜好酸味食物，但要注意一定要选择天然酸味食物。加工过的酸味食品含有某些有害物质，母体摄入过量可影响胚细胞的正常分裂增生，孕妈妈不宜多吃。生活中有很多天然酸味的食物，如橘子、草莓、西红柿、樱桃、杨梅、石榴、海棠果、葡萄等，孕妈妈想吃酸味食物时，不妨多吃这些天然食物。

孕早期宜及时补充水分

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妊娠反应严重的孕妈妈，因为剧烈的呕吐容易引起体内的水和电解质代谢失衡，所以要注意补充水分。要多吃新鲜水果和蔬菜，饮食不可过咸，应多食用清淡可口、易消化的米粥、汤类。

宜吃鱼，宝宝更聪明

孕妈妈多吃鱼，有益于胎宝宝机体和大脑的健康发育。淡水鱼里常见的鲈鱼、鲫鱼、草鱼、鲢鱼、黑鱼，深海鱼里的三文鱼、鳕鱼、鳗鱼等，都是不错的选择。孕妈妈尽量不要只吃一种鱼，而要吃不同种类的鱼。保留营养最佳的方式就是清蒸，用新鲜的鱼炖汤也是保留营养的好方法，并且特别易于消化。

不宜过饥

孕早期，孕妈妈可能会经常感到饥饿，还会感觉胃灼热。为了避免这种情况，孕妈妈要准备一些零食，如小蛋糕、面包、坚果等，可以在饿的时候食用。

不宜马上进补

有的孕妈妈知道自己怀孕之后，马上就开始进补。其实现在胎宝宝还很小，对营养需求也不大，孕妈妈只要维持正常饮食，保证质量就可以了。如果孕妈妈经常服用温热性的补药、补品，如人参、鹿茸、桂圆等，会加剧孕吐、便秘等症状。

不宜强迫自己进食

孕妈妈尽量避免可能觉得恶心的食物或气味。如果觉得好像吃什么都会恶心，那就吃些能提起胃口的东西，哪怕这些食物不能达到营养均衡也不要紧。不要想着为胎宝宝补充营养而强迫自己进食，这样只会适得其反。

不宜过量吃鱼肝油

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鱼肝油对胎宝宝的骨骼发育有诸多好处，但是鱼肝油切勿滥用，以免对宝宝不利。维生素D补充过多，会引起胎宝宝主动脉的硬化，对其智力发育造成不良影响，还会导致肾损伤及骨骼发育异常，使胎宝宝出现牙滤泡移位，出生不久就有可能萌出牙齿，导致宝宝早熟。所以孕妈妈不宜过量服用鱼肝油，可经常到户外晒晒太阳，在阳光的照射下，自身制造的维生素D就可以保证胎宝宝的正常发育，健康又自然。

产科医生真心话

孕吐是正常的生理反应，孕妈妈切不可自行用止吐药止呕，这样会妨碍胎宝宝的生长发育。另外，尿频也是孕妈妈最常有的症状。这是由于子宫变大，向前压迫了膀胱，导致膀胱容量减少，反射性尿意增强。这是生理性的，不需要特别治疗，而且会持续整个孕期。孕妈妈尽量不要憋尿，以免造成尿路感染，加重尿频。

清蒸鲈鱼

原料：鲈鱼1条，香菇2朵，蒸鱼豉油、火腿片、笋片、香菜叶、姜丝、葱丝、盐各适量。

做法：①将鲈鱼去鳞、去腮、去内脏，洗净，两面划几刀，抹匀盐后放盘中腌5分钟。②将葱丝、姜丝、火腿片、笋片铺在鲈鱼身上；香菇洗净、切片，放入盘中，上蒸锅蒸15分钟。③取出，加入蒸鱼豉油，点缀上香菜叶即可。

营养功效：鲈鱼肉质白嫩，常食可滋补健身，提高孕妈妈免疫力，是增加营养又不会长胖的美食。

蔬菜虾肉饺

原料：饺子皮15张，猪肉150克，干香菇3朵，虾5只，鲜玉米粒50克，胡萝卜40克，盐、五香粉、泡香菇水各适量。

做法：①胡萝卜切小丁；干香菇泡发后切小丁；去头、去壳的虾切丁。②将猪肉和胡萝卜丁一起剁碎，放人香菇丁、虾丁、玉米粒，搅拌均匀；再加人盐、五香粉、泡香菇水制成肉馅。③饺子皮包上肉馅，煮熟即可。

营养功效：这道主食中含有丰富的蛋白质、卵磷脂，除此之外，还含有B族维生素，可为胚胎的健康发育提供充足的营养。

菠菜鱼片汤

原料：鲫鱼肉250克，菠菜100克，葱段、姜片、盐各适量。

做法：①将鲫鱼肉切成0.5厘米厚的薄片，加盐腌30分钟。②菠菜择洗干净，切成5厘米长的段，用沸水焯一下。③油锅烧至五成热，下葱段、姜片爆香，放鱼片略煎，加水煮沸，用小火焖20分钟，投入菠菜段，稍煮片刻即可。

营养功效：菠菜中含有丰富的矿物质、维生素及膳食纤维，可以为孕妈妈补充丰富的营养。

作者：鹿小小母婴