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怀孕前饮食调理(怀孕前调理需要吃什么)

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  • 2022-10-30
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怀孕前饮食调理(怀孕前调理需要吃什么)

 

​多食五谷杂粮 孕妈妈吃的才健康五谷杂粮对孕妈妈们有很大的营养作用。那么,孕妈妈要怎么吃五谷杂粮才健康呢?下面就和360常识网一起来看看吧!准妈妈在日常饮食中,需要

好友唐唐已经备孕快一年了,可肚子没一点动静。虽然家里人没给她压力,可自己着急得不行。每次检查,医生都说没问题,放宽心态就好。唐唐特别纳闷:"为啥受孕这么难呢?"

最近正好在看《西尔斯怀孕百科》,里边给出8个孕前健康计划,可以提高受孕机会。唐唐看后恍然大悟:"原来我曾进入这么多误区啊!"她在自查后,改变了很多不良习惯,近期终于如愿成为一位孕妈。

如果你也在备孕期,不妨看看美国育儿专家西尔斯的建议说不定很快就能怀上一个健康宝宝啦~

01检查生活习惯是否健康

医学研究证实,备孕期受孕能力与身体健康密切相关。儿童成长研究也证实:妈妈受孕时的身体状况,很大程度上影响着宝宝出生后乃至成年后的身体健康状况。

唐唐之前虽说在备孕,可她工作一点也不轻松。由于从事销售行业,每天为了业绩、报表经常加班熬夜压力很大。有时候旺季来了,吃饭也是饥一餐饱一餐的。这样的生活状态,自然也就不利于受孕了

西尔斯博士给出我们孕前需自查4项,即生活方式lifestyle、体育锻炼exercise、心态attitude、营养nutrition。不健康的饮食习惯,压力、情绪等都需要我们多方考量。如果这几方面都不如意,那就需要放慢生活节奏,停下来,放轻松

02保持健康的行为习惯

我在备孕期,几乎就没再点过外卖,尽量在家吃一些营养健康的食物。每天都去菜市场转一圈,为自己挑一些新鲜的食材。也一直坚持半小时瑜伽,或者晨跑。身体素质好了,才能为怀胎十月打好基础

03保证牙齿健康

表妹在怀孕期间长智齿,又不敢硬拔,只能受着,被折腾得不行。我们在备孕时,也要记得做好牙齿检查,以免出现状况。如果有智齿或者蛀牙,提前在医生的建议下做好处理。

049种营养素,吃出聪明宝宝

备孕时吃在身体里的营养,都是为小家伙预存的。西尔斯建议多吃含有以下9种营养素的食物,能吃出聪明小宝宝:

※Omega—3脂肪酸

※叶酸

※铁

※钙

※维生素

※B12

※维生素D

※维生素C

※锌

※碘

很多孕妈在前3月都有孕吐的情况,但孕早期营养又都是供给到宝宝的大脑。所以,在备孕期就注重营养素的摄入,可以让肠胃适应这样的饮食习惯,并为怀孕后做营养储备。

以上这9种营养素,对孕妈自己以及宝宝生长需要有很大帮助。备孕期就开始摄入这些营养,能让自己形成一种习惯,孕期也更容易接受这类食物。

05多吃营养素丰富的食物

​怀孕初期应注意什么​每个女人第二次华丽丽的转变就是从人妻到人母,对每个准妈妈来说,孕期是一个重要时期,准妈妈们在怀孕初期应该注意什么,孕妇吃什么好呢?大家跟随小编一起来看一下。

既然要吃多含有9种营养素的食物,哪些食物富含这些营养,能成为备孕及怀孕期首选呢?

A鱼类

吃鱼能使人变聪明并不是传说哦,因为鱼(特别是三文鱼)中含有丰富的Omega—3能促进大脑发育,使宝宝更聪明

​宝宝吃零食小心这七大危害 适合儿童食用的零食分享​每个人都知道零食对于宝宝是有很多害处的,但很多的小宝宝在成长的过程中都躲不开零食带来的诱惑,今天360常识网给大家具体的讲讲常吃零食

B生坚果类

坚果的营养密度很高,含有丰富的蛋白质、膳食纤维等。唐唐从备孕开始,日常零食就通通由高热量食品换成了生杏仁、核桃、开心果等。正如她说的:"想着这些进了肚子都给宝宝补了脑子,心情都愉悦了。"

C绿色蔬菜

新鲜的瓜果蔬菜,可以补充维生素和矿物质,孕期多多益善。

D牛油果

牛油果富含丰富的维生素以及健康的脂肪能应对我们孕期不断变化的口味。

E蛋类

鸡蛋可以为我们提供必需的蛋白质,也能为宝宝大脑发育提供营养素,还有助于我们的视力发展哦!

F豆类

豆类的蛋白质、膳食纤维、钙和铁含量丰富,能满足我们日常能量需要。

G豆腐

孕期可以多吃豆腐,因为它也是钙、维生素、矿物质的很好来源,还能变着花样做不同的口味。

H燕麦片

如果早上没啥胃口,试着煮一碗燕麦片,这对我们肠胃好

06少吃多餐

有个宝妈说,她在备孕期为了摄取更多营养,每天吃的可丰富了,而且每餐都把肚子填得可撑了。结果还没怀上呢,自己先胖了十几斤。后来为了能顺利生产,又要在孕期控制体重,每天都在担心自己吃得够不够。

备孕需要补充营养,但最好少吃多餐,不要一下子吃太多。我们补充的营样是为了给宝宝到来做准备的,不是为了囤积脂肪。而且过胖体脂太多也容易降低受孕的可能性。

07开启绿色生活

表妹准备怀孕时,担心摄入重金属,就把自己化妆品通通打包送人。有空就去公园、植物园呼吸新鲜的空气。不得不说,她这种生活很绿色健康,这对孕妈和宝宝都好。

你如果在备孕了,化妆品什么的尽量少用,也不要去空气污染严重的地方久呆。家里如果在装修,不妨搬出去住一段时间。凡事以宝宝为重。

08多运动

怀孕后,很多运动都做不了啦,行动起来也不大方便,这时候想增强体质就很难了。但是怀孕是一个漫长而艰辛的过程,尤其需要孕妈有一个强壮的身体托起宝宝的发育。所以趁着孕前,多锻炼身体、身体素质强了,受孕也就更容易了。

09和伴侣分担责任

怀孕不是一个人的事,我们在积极为宝宝到来做准备时,另一半也要有所行动。如果伴侣有抽烟、喝酒量大等,最好能在备孕期就戒掉。因为这不止影响胎宝宝,你吸入的二手烟危害也很大。所以,你和伴侣一起动起来,更能提高受孕几率哦~

佑子妈说几句:

看完这么多,你是不是瞬间又提高了受孕的信心?西尔斯给出的建议切实可行,而且就算用在我们平常,也是非常健康绿色的生活习惯,有利于身心健康。身体和心理都准备了,那么,小宝宝也就能很快到来啦。希望备孕的人都有好"孕",早日怀上一个健康的小家伙~

【图片来自网络,侵立删】

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