孕前饮食菜单(孕前一周食谱大全)

孕前饮食菜单(孕前一周食谱大全)

预产期并不完全准确胎儿不在预产期出生是正常预产期，就是孕妇预计生产的日期。预产期不是精确的分娩日期，大概只有5%左右的产妇会在预产期当天分娩，大部分都会往后推迟。有46%的宝宝

中国临床营养网（lcyycc）

作者介绍

肖本熙

副主任医师，营养学硕士。毕业于中南大学湘雅医学院

门诊时间：每周四上午

研究方向：老年营养、妇幼营养。

熟悉各种常见的营养相关性疾病的营养治疗，如：糖尿病、冠心病、脂肪肝、肾病、脑血管意外、营养不良、肥胖等等；对各类特殊人群（老年人、孕妇、婴幼儿等）的营养、先天心患儿术后营养及胃造瘘、鼻胃管管饲患者的营养治疗有较为丰富的经验。

干货：备孕食谱！

文章来源：粤营养越健康

已授权《中国临床营养网》转载

首先，必须再次声明：营养从来就是一个长期工程，我们一贯不主张在营养上临时抱佛脚，三天就想吃出个环肥燕瘦来！均衡饮食在正常人的任何生理阶段都是健康的前提和基石！不过，对于备孕人群，在均衡膳食的基础上，的确还有那么些营养素是需要特殊补充或增加的，所以，今天我们就来满足一下你想走捷径的非分要求。

备孕营养需要关键点

1.叶酸

原则上，我们要求从孕前3个月开始每天额外补充400微克叶酸制剂。但因尚未怀孕，漏服的情况不在少数。因此，备孕时多摄入富含叶酸的食物是对这一严酷现状的必要补救。

如果经常漏服叶酸补充剂，每周请至少选择两天下面的高叶酸的食谱。

注：全日用花生油 30克，碘盐4-6克。

关键营养数据

忍不住罗嗦一下：叶酸的补充需要从孕前延续至分娩，贯穿整个孕期。现实中，怀孕3个月后就停止补充的准妈妈也有不少，这是以往的旧观念下的不当做法，必须纠正。【需要详细了解补充叶酸的知识？请点击这里：准妈妈补叶酸知多少】

[叶酸的推荐摄入量]

正常成年人400微克/天，孕妇：600微克/天。

合成叶酸可耐受最高摄入量( 不包括天然食物来源的叶酸量)：1000微克/天。天然食物来源叶酸未设最高摄入限量。

2. 碘

食盐加碘已经实施了多年，是国家为改善人口质量所采取的重要措施之一！碘的重要性不用多说，一句话：谁也不想生个傻孩子！直接上食谱：

注：全日使用加碘盐：6克，大豆油25克。

关键营养数据

能量：1865千卡
提高孩子免疫力预防新型冠状病毒肺炎这样做最近的武汉新型冠状病毒肺炎闹得大家人心惶惶，尤其是家里有小孩的，更是各种担心，各种预防措施预防方法都搜罗过来了，其实预防肺炎最好的
蛋白质：67克（14%）
脂肪：67克（32%）
碳水化物：247克（53%）
碘：342微克。
准妈妈做这些体操来保健准妈妈跳孕妇操还能让身体的供氧量增加，使得充足的氧气进入胎宝宝的血液中，促进胎儿的新陈代谢，加快胎宝宝组织功能的形成。孕妇操轻轻摇动的节奏对于胎宝宝来说是一种安抚，会让胎宝宝感到舒服和安全，是一种不错的胎教方式。

[碘的推荐摄入量]

正常成年人120微克/天，孕妇：230微克/天，可耐受最高摄入量：600微克/天。

3. 铁

缺铁会贫血，还可能导致胎儿营养不良、智力受损甚至……后果太吓人了！还是赶紧看看该怎样吃吧！

注：全日使用加碘盐：4-6克。

关键营养数据