饮食误区 | 吃得多就一定营养好？错了！

原标题：饮食误区 | 吃得多就一定营养好？错了！

为了胎宝宝有足够的营养，不少准妈妈都会放开了吃。总觉得只要吃的多了，就不会营养不良。但是，敢吃、能吃不等于会吃，只有吃对了才能给自己和胎宝宝足够好的营养。

有这些情况 小心自己营养不良

有些准妈妈因为太爱吃某类食物，或者为了好身材而节食，或者胃口不好变得 挑食，都会造成营养不良，导致食欲不振、面黄肌瘦、体重急剧下降、头晕甚至 晕倒的情况，这些都是营养不良的信号。

孕期营养不良的危害不容忽视

孕期营养不良，对准妈妈和胎宝宝的危害都不容忽视。最显而易见的后果就是准妈妈 贫血，严重的有妊娠高血压、胎儿畸形、流产、早产、宝宝智力 发育迟缓等。所以，一旦发现有上面的苗头，就要火速调整饮食了。

三大原则：帮你远离营养不良

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安全原则

天然食物营养流失较少，而且 干净卫生，是准妈妈避免营养不良的首要饮食原则。准妈妈要 避免频繁在外就餐或选择外卖，这些食物的选材、烹调加工、包括运输途中都有太多食物污染的风险。特别是地沟油、微生物污染等食物安全问题值得关注。

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全面原则

多种 营养物质，只有食物多样，才能满足平衡膳食模式的需要。因此营养学家建议每天最好食用25种食品，至少也要10种。

有益膳食成分的种类和含量不同。

除供6月龄内婴儿的母乳外，没有任何一种食物可以满足人体所需的能量及全部营养素。因此，只有多种食物组成的膳食才能满足人体对能量和各种营养素的需要。只有一日三餐 食物多样化，才有可能达到平衡膳食。

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均衡原则

营养均衡不是指每种营养元素的比例一致，而是达到最佳的搭配比例。研究证实，当脂肪摄取量占人体总热能的30%、蛋白质占 15%、碳水化合物 占55%左右，人体就会达到一个良好的平衡状态。

单就钙与磷两种矿物元素来说，它们最佳比例则为 2∶1。所以，数量充足、种类齐全、比例合适的膳食才是均衡膳食。

怎么吃才算对?记住这几点就够了

1.补充叶酸，常吃 含铁丰富的食物，选用碘盐。

2.孕吐严重者，可 少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物。

3. 孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。

4.适量身体 活动，维持孕期适宜增重。

5. 禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养。