​莲子吃了血糖会高吗 莲子孕妇能吃吗​莲子在生活中是很有营养价值的食材，适量吃莲子对身体有很大的帮助，一般孕妇也是可以吃莲子的。那么，莲子吃了血糖会高吗？

一、孕妈妈运动到底好不好？

如今有些孕妇担心活动会伤胎，而不敢参加适当的劳动和运动，这是不对的。相反，适当地运动：

• 能促进全身肌肉活动，促进血液循环，增加母亲的血液和胎儿血液的交换；
• 能增进食欲，使胎儿得到更多的营养；
• 能促进胃肠蠕动，减少便秘；
• 还可以增强腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，有利地改善盆腔充血和使分娩时的肌肉放松，减轻产道的阻力，顺利分娩。

换个角度来说，其实早在怀孕第7周，胎儿就开始了自发的体育运动（眯眼、吞咽、握拳、抬手、蹬腿、转体、翻筋斗、游泳等），这使得胎儿的全身骨骼、肌肉和各器官在运动中受到锻炼和发展，所以孕妈妈不用担心自己的运动会迫使胎儿运动过大从而受到伤害。其实，只要运动科学合理、循序渐进，便能在胎儿发育中发挥出乎意料的作用。

需要注意的是：一般在妊娠12周内及临产期均不宜训练，先兆流产或先兆早产的孕妈妈也不宜进行训练。此外，手法要轻柔，循序渐进，不可操之过急，每次时间不宜超过10分钟，否则将适得其反。

二、运动的时间和方法（偏保守）

偏保守的孕妈妈就按照如下方法进行，有一定运动基础的孕妈妈进行孕中期训练时可以参考林芊妤孕妇瑜伽或者凯西史密斯孕妇操。

（一）孕早期（0-12周）

户外散步

• 好处：散步是孕妇最适宜的运动，它不受条件限制，可以自由进行。散步时，边呼吸新鲜空气，边欣赏大自然美景，可以提高心肺和神经系统的功能，促进新陈代谢，使腿肌、腹壁肌、心肌都得到一定的锻炼。散步过后，会产生轻微适度的疲倦，能稳定情绪，有助于增进食欲和睡眠，还可以变换心情，消除烦躁和郁闷。
• 注意事项：地点，花草茂盛、绿树成荫的公园是最理想的场所。（这些地方空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音少。孕妇置身于这样宜人的环境中散步，无疑会身心愉悦。可以在自家周围选择一些清洁僻静的街道作为散步地点。一定要避开空气污浊的地方，如闹市区、集市以及交通要道，因为在这种地方散步，不仅起不到应有的作用，反而对孕妇和胎儿的健康有害。）时间：最好选在清晨。
• 如何正确散步：首先饭后散步优于其他时候。散步时建议舒缓，可以放一些轻松舒缓的音乐，然后按节奏行走，步伐不要太大，自我感觉轻松舒适就好，配合深呼吸（将充足的空气从鼻孔吸入肺部，由嘴部呼出）这种散步方式可扩张肺部功能，同时也能锻炼分娩时需要的呼吸技巧。

（二）孕中期（12-28周）

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妊娠期主要的病痛和问题：腹直肌分离（Diastasis recti）、盆底损伤（Compromised Pelvic Floor ）、下背痛(Low Back Pain)、骨盆带疼痛（Pelvic Gride Pain）、头晕和呼吸困难。以上问题主要集中在人体核心区域的四个肌肉群：膈肌、腹部肌群、盆底肌群、背部肌群。我们可以通过一整套的训练来锻炼这些肌肉并解决这些问题。

孕妇操

• 腹部肌群运动（腹部的训练主要是通过收缩腹横肌达到将腹部贴向脊柱的感觉）：仰卧，屈起双膝，将手指立于离嘴30cm处，把手指视为蜡烛，为吹熄烛火而用力呼气。单腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次。双膝屈起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。
• 盆底肌群运动（盆底肌的训练可以参考凯格尔运动，比较权威（G动））：单膝屈起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。双膝屈起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。肌肉放松：笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅，10次。同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾，10次。
• 背部肌群训练：四足位的抬手抬脚，分别抬起左右手和左右脚各10次。
• 膈肌训练：主要通过呼吸训练来锻炼。在上述训练的同时加大呼吸（用鼻子缓慢吸气，通过嘴缓慢吐气）。

（三）孕晚期（28周以后）

临近预产期的孕妈妈，运动以慢为主，因为此时要防止早产。另外，孕晚期的孕妈妈，因为体重增加，身体负担重，运动时一定要特别注意安全，运动尤其以慢为主，不能过于疲劳，凡事要注意安全。此时，稍慢地散步加上一些慢动作的健身体操，对于孕妈妈来说就是一种很好的运动方式。

三、运动监控

​＂胎动＂和妈妈体质有关​对于准妈妈们来说，宝宝在腹中的“拳打脚踢”既是和妈妈互动“聊天”的一种方式，也是妈妈了解宝宝健康状况和生活习惯的“信息源”。

孕妈妈在运动时，可以通过以下方法进行监控，以便及时纠正过量运动：

• 体温不要超过39度
• 如果孕妇可以在运动时进行对话，她可能不会过度劳累（看其在锻炼中说话是不是很轻松舒服）
• 运动是否会导致出汗（强度不宜过大）

参考：

1. https://baike.baidu.com/item/%E8%BF%90%E5%8A%A8%E8%83%8E%E6%95%99/7442746?fr=aladdin
2. https://www.jy135.com/yundong/250282.html
3. https://www.zhihu.com/question/266523111/answer/2285820421

​有必要给宝宝吃断夜奶吗​有时宝宝一晚上要吃两三次奶，有的妈妈在喂奶时会直接侧着身子喂，让宝宝吸一侧的乳房。殊不知，这种做法也是不对的。因为这样可能会导致妈妈两侧的乳房不对称，出现乳房胀痛等症状。此外，还可能导致宝宝偏头、脸大等。