孕妇保健操孕早期(孕妇保健操孕早期盘腿压膝)

上期小编聊到准妈妈学习做孕妇操的好处，能够促进胎宝宝大脑发育及肌肉发育，而且对于孕妇中期的准妈妈来说，最适宜的运动胎教就是有孕产专家编制的孕妇体操。孕妇体操能松弛孕妇的腰部，骨盆的肌肉和韧带。那么孕妇操都有什么动作呢？下面和小编一起来学习一下吧。

​1 腿部运动：

坐在床沿或椅子上，两脚靠拢，平放在地面上，脚尖用了向上翘，呼吸1次后放松，恢复原状，反复进行；也可以将一条腿搭在另一条腿上，脚尖上下活动，一定次数后，再换另一只脚进行。

腿部运动每次持续3-5分钟，它的作用在于通过脚部的活动，增强脚部肌肉的力量和弹性，增进关节血液循环，防止脚部因负重而产生疲劳。

2 伸展骨盆运动

​孕期如何有效控制体重​孕期如何有效控制体重522 ℃果蔬在整个孕期也是关键性的食物，老人们常说，多吃蔬菜和水果可以补充所需的维生素，这是没错的。蔬菜可以多吃，特别是绿叶蔬菜，对于补充叶酸是很有效的。但是在水果的选择上，就需要慎重的。

​到底要不要给孩子开空调 合理使用空调能使宝宝更健康​有了宝宝后，一到炎热的夏季，开空调?还是不开空调?这是困扰很多家长的问题。其实，夏季宝宝可以适当用空调。妇产科，儿科病房内空调也都开

盘腿坐在硬床板上，双手放在膝盖上，背部挺直，每呼吸1次，双手用力将膝盖压至床面，加压时要慢慢用力，尽量让膝盖接近床面

骨盆运动每天早 中 晚可各做一次，每次持续3-5分钟。它的作用在于松弛孕妇骨盆各关节，伸展骨盆肌肉和韧带，有利于分娩是胎儿顺利通过骨盆。

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