孕前饮食调理食谱(孕前食谱100例)

在备孕期间注意饮食，对以后宝宝的健康成长有重大的影响。所以在备孕期间不仅要保证各种营养的均衡，更要注意补充一些营养素。那么，小编推荐几道备孕食谱吧！

一：黑豆糯米粥

准备食材：黑豆、糯米

做法：将黑豆、糯米洗干净，放在锅内，加水适量，用温火煮成粥，每日服用。

二：双耳牡蛎汤

准备食材：水发木耳、牡蛎、水发银耳、料酒。

做法：

1、将木耳、银耳撕成小块。牡蛎入沸水锅中焯一下捞出。

2、另在锅内加高汤烧热，放入木耳、银耳、料酒、葱姜汁、鸡精煮约15分钟。

3、下入焯好的牡蛎，加入精盐、醋煮熟，加入少许胡椒粉调匀，出锅装碗即成。

三：菠菜煎豆腐

食材：菠菜500克、豆腐3块，素油、酱油、糖、味精、盐各适量。

做法：

1、锅烧热加油，豆腐切片。

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2、切好的豆腐放入油锅。

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3、两面煎黄。

4、在豆腐里加上配料，烧1-2分钟，再加入用开水烫过的菠菜即可。

功效：菠菜与豆腐不仅是一个很好的搭配，而且是孕期补钙健骨的绝配。

四：木耳虾皮蛋

食材：木耳（水发）适量、鸡蛋2个、虾皮适量、色拉油适量、食盐4克、蒜5克。

做法：

1、木耳凉水泡发，去蒂洗净。

2、鸡蛋中加入洗干净的虾皮，打散。

3、锅热油，放入木耳翻炒片刻。

4、入打散的虾皮蛋液，炒熟盛出。

5、利用锅中剩余的油，入蒜末炒香，放入水发好的木耳，翻炒至木耳发出噼啪声时，加入炒好的蛋，加盐调味，翻均出锅，即可。

功效：黑木耳有很好的补血功效，虾皮含有丰富的蛋白质和矿物质，多吃能够补充全面营养。

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