​产后第一餐的饮食调养非常重要 月子食谱推荐​产后第一餐非常重要，此时产妇虽然体弱但又不能大补，所以产后第一餐应首选易消化、营养丰富的流质食物，糖水煮荷包蛋、蒸蛋羹、冲蛋花汤

对于女人来说，怀孕可以称得上是一场重大的考验。尤其是第一次怀孕的准妈妈们，面对各种过来人以及网络上似乎看着都挺有道理的观点，更是晕头转向，不知道该听谁的。

其实，99%的女性都能很顺利地生下健康的小宝宝，不用太担心，至于其他的一些小问题，例如怎么吃，吃多少，记住下面这些原则就够了。

原则一：吃得多不如吃得好

一些过来人可能会劝告你在孕期多吃点，因为肚子中的宝宝也需要营养，但吃得太多可能会造成体重过重，反而影响孕期健康，增加妊娠期糖尿病等疾病的风险！

所以，与其吃得多，不如吃得对：均衡多样化，注意食品安全。

1.食物多样化。

每天的饮食中应该包括五大类食物：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类或其他蛋白质丰富的食物。此外，尽可能地选择颜色和种类各异的蔬菜和水果。

2.适当多吃谷类，尽量选择粗粮和高纤维谷物。

3.保证动物性食品的摄入。

对于动物性食品，孕中期每天增加50克，孕晚期每天增加125克；对于鱼肉，建议每周摄入300～450克。

4.每天喝300～500 毫升的奶类。

5.每周摄入1～2次含碘丰富的食物：比如紫菜、鱼、虾。

6.多喝水。

原则二：没有那么多不能吃的，重要的是控制量

怀孕后，你会对孕期的饮食格外注意，可能常常会听到各种各样的饮食禁忌。比如，孕期不能吃零食、不能吃冷饮、不能吃螃蟹、不能吃辣、不能喝咖啡等。

其实孕期的饮食禁忌并没有那么多，零食、冷饮、螃蟹、辣椒和咖啡这些食物，孕妈妈都是可以吃的，只不过有一些注意事项：

• 零食：既要确保食物卫生安全，而且也不能吃太多。
• 螃蟹：需要煮熟之后食用，而且要适量。
• 冷饮：不仅要控制量，而且要控制食用的速度，最重要的是要保证冷饮的卫生安全；如果有可能，尽可能用冷藏或冷冻的健康食物代替冷饮。
• 吃辣：具体要以孕妈妈能耐受的程度为准。
• 咖啡：建议每天不要超过2杯。

原则三：各种补充剂别过量，遵医嘱

怀孕期间，你可能会吃一些复合维生素、营养补充剂之类的，比如：叶酸、铁、钙、DHA等，一定要注意不能过量摄入，可能会引起肝肾功能负担。

1.叶酸

每天补充 0.4～0.8毫克。

2.钙

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孕早期：推荐的每日摄入量800毫克，一般多吃含钙质丰富的食物就可以满足；

孕中期和孕晚期：推荐的每日摄入量是1000毫克，这两个时期因为饮食会难以达到这个标准，准妈妈可以选择钙剂补钙，推荐选择单片小剂量的钙剂，每次不超过500毫克。

3.铁

孕早期：每天20毫克；中孕期：每天24毫克；孕晚期：每天29毫克；

具体用法用量需要在就诊评估个体情况后，在专业医师的指导下使用。

4.DHA

通常认为每天摄入不超过2克DHA补充剂都是安全的，建议孕妈妈严格按照产品说明书进行补充。

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原则四：能顺就顺，顺不了剖也没多大问题

如果条件允许，尽可能选择顺产。但如果出现下列情况，可以选择剖宫产：

1.严重的妊娠期合并症、并发症。比如妊娠期糖尿病导致的巨大胎儿、子痫抽搐、严重的器官和系统疾病等。

2.胎儿、胎盘、羊水异常。比如头盆不称、胎儿宫内窘迫、前置胎盘、胎位不正、胎盘早剥等。

3.难产。比如在顺产的过程中产程停滞、需要尽快结束产程。

4.产道异常。比如孕妈妈骨盆畸形、阴道畸形、有生殖器巨大尖锐湿疣等。

最重要的是要记住，没有顺产的宝宝比剖宫产的宝宝更聪明这一说法，剖宫产也不会影响孩子的健康。

原则五：孕期最好的胎教是妈妈的情绪管理

孕期是否要进行胎教是很多孕妈妈都会关注的问题。然而目前并没有任何证据表明胎教可以促进胎儿的发育或使宝宝更聪明。

相比胎教，其实更重要的是孕妈妈的情绪。

有科学研究表明，孕妈妈在孕期的焦虑、抑郁等不良情绪，会影响胎儿的生长和发育，甚至还会影响孩子的性格养成。

所以，为了宝宝的良好发育，建议孕妈妈尽量努力调节自己的情绪，能够每天保持好心情。状态稳定、心情愉悦，就是给宝宝最好的礼物。

怀孕生孩子对于女性来说，是人生中最重要的阶段之一。然而，总免不了有一些原本重要的事情，会被忽略，或真假难辨……希望今天的分享，能够帮助各位孕妈妈更好地度过漫长的孕期！

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