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孕妇保健健身(抖音孕妇健身)

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  • 2022-08-27
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孕妇保健健身(抖音孕妇健身)

 

​这十款食物 是不可多得的孕期补钙佳品​准备怀孕的时候,总想做最全的准备,生一个最健康的宝宝。补钙,也是备孕环节中不可或缺的一部分。下面这十种食物,不仅钙含量高,而且易于

美国运动医学、美国妇产学会等,都鼓励健康的孕妇,在整个孕期保持适当的运动。

执笔:杨十一

编辑:杨十一

定稿:欧阳比文

会中国传统的思想是,怀孕后就要以休息为主,正所谓安胎,但现在越来越多的专家建议,孕妈们在孕期要多做运动。

那到底孕妈们该听谁的呢?在孕期是以休息静养为主,还是要多多运动呢?

爱健身的孕妈

小雨是一个特别喜欢健身的姑娘,即使怀了孕后,小雨还是常常往健身房跑。

怀孕5个月的时候,小雨的妈妈从老家赶过来,打算照顾女儿。谁知道妈妈来的第一天,就引发了世界大战。

原来是小雨妈看见怀孕5个月的女儿竟然要去健身房,又惊又怒说,你这是拿自己的身体开玩笑,哪有当妈的样子

小雨却反驳说,孕期运动有助于胎儿的健康。但妈妈尖锐的质问道:孕期运动去楼下散散步就行了,你看谁像你一样,挺个肚子去健身房?

​胎动准妈妈需铭记的胎儿喜怒​数胎动的方法,准妈妈都能铭记于心:每天早、中、晚固定三个时间,各数1次胎动,每次l小时,然后将3个数字相加再乘以4,就是12个小时的胎动次数。一般每小时胎动3-5次,12小时胎动数为50~70次。

母女俩吵得不可开交,谁也无法说服谁,那么到底怀孕后还能健身吗?又有什么运动才适合准妈妈们呢?

孕妇可以继续去健身馆吗?

首先我们是建议,孕12周以后的准妈妈们多做运动的。

一般3个月后胎儿稳定,孕妇可以选择一些合适的运动,无论是在家、还是去健身馆其实都是可以的。

1)孕期运动的好处

孕妈在孕期多运动可以增强体质、消耗热量,预防妊娠综合征的发生,另外运动能锻炼韧带,使身体更加柔软,帮助日后的分娩。

2)这些情况不可以

但必须要保证孕妈的身体是健康的,在咨询过医生的情况下,再去健身。如果有妊娠高血压、胎盘前置、心率严重失常等情况,是不可以运动的。

3)什么运动不能做

​小儿挑食怎么办 应对儿童挑食的小偏方​小儿挑食、偏食是一种不好的饮食习惯,不利于营养摄入,导致维生素缺乏,影响健康的生长发育。若家长添加辅食时不合理或过于溺爱,投其所好

孕妇运动时应该优先温和的,像球类、骑马、滑雪等都非常不适合孕妇做。另外像一些仰卧位的运动也尽量少做,如仰卧起坐、卧推、划船、高位下拉等。

特别是在孕16周后,这样的运动会让静脉回流受阻,影响胎儿的供血,绝对不可以做。

这3个运动推荐给孕妈

一、散步

散步是最安全的孕期运动方式,不但能起到锻炼身体的作用,还能在外出时呼吸新鲜空气。可以选择一些风景较好的公园,帮助孕妇愉悦心情。

还可以就在自己的小区中,经常和邻里聊聊天,帮助舒缓压抑的感觉,防止产前抑郁。当身体和室外空气都不错的情况下,可以散步1个小时左右。

二、游泳

很多人都觉得游泳对孕妈是非常危险的,但事实上完全不是这样的。游泳可以增加孕妈们的肺活量,这样在分娩时能帮助顺利生产。

另外,水中是有浮力的,游泳可以帮助减轻孕中身体的酸痛。但在孕早晚期最好都不要游泳,防止感染或早产。

如果想要游泳一定要选择干净的泳池,游完泳也要注意淋浴清洁,游泳时不要过于用力,追求速度。记住不可以潜水,防止意外的发生,一定要有家人陪伴。

一般在孕中期,把游泳时间控制在30分钟以内可以了。

三、瑜伽

孕期做瑜伽也是很好的选择,像一些孕期瑜伽课如普拉提、孕期体操,都能有效的帮助孕妇起到健身的作用,而且动作简单,对时间和地点也没有硬性要求。

而且这样的课程其实是更适合去专门的健身馆学习的,那里有专业的老师指导,孕妈们可以更安全、更标准的学习。

在孕妇瑜伽课上还有很多孕妇,方便互相交流孕中的疑惑。

如果你选择在家练,一定要注意选择,像一些动作幅度过大,特别是牵拉的动作,就不要为难自己了。

糖果妈妈有话说:在孕期无论做什么运动,都应该时刻关注,自己的肚子有没有什么感觉。一旦出现不适,立即停止,恢复后也不要继续运动。

我是糖果妈妈,一个学习成长型的宝妈,专注孕产和育儿,想要轻松养娃别忘了关注,糖果妈妈团队将为您的育儿之路答疑解惑。

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