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1、有哪些膳食营养素？

脂溶性维生素：维生素A、维生素D、维生素E、维生素K

水溶性维生素：叶酸、泛酸、烟酰胺、B族维生素、维生素C

矿物质类：钙、铁、锌

其它：DHA、叶黄素

孕妇膳食脂溶性维生素参考摄入量

推荐摄入量 recommended nutrient intake；RNI

孕妇膳食水溶性维生素参考摄入量

孕妇膳食元素参考摄入量

2、补剂用法及注意事项

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铁剂：

1）小剂量，一般建议在饭前1小时或者饭后2小时以上吃，可与水或者果汁一起服用；

2）胃部不适者，建议随餐服用；

3）铁剂会增加便秘的风险，多喝水，多摄入富含膳食纤维的食物和富含维生素C的水果；

4）忘记服用，不要自行添加剂量，下次正常吃；

5）服用时少吃浓茶、咖啡、牛奶、全谷物。

钙剂：

1）一般来说，每次服用的钙在300毫克或以下，吸收率会相对高一些，可以考虑一天分两次服用；

2）维生素D可以帮助钙的吸收，建议选择钙剂时，最好搭配维生素D；

3）部分人吃碳酸钙可能引起胃部不适，可以换成各种组合形式的钙，更容易被人体所吸收，也不需要消耗大量的胃酸；

4）不要和牛奶等高钙食物一起吃。

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脂溶性维生素：

建议随餐服用

维生素D：

1）每日最高可耐受量2000IU（50μg），妊娠期和哺乳期维生素D缺乏的女性每天可补充1500~2000IU/d（37.5~50μg）的维生素D（可耐受上限是10000IU/d，即250μg），为正常孕产妇维生素D的4-5倍。

2）过量会增加死亡率、以及癌症、心血管疾病的风险。

3）肾结石患者慎用；高钙血症者；慢性肾功能衰竭；高磷血症慎用。

水溶性维生素：

无特定时间要求

叶酸：

1）一般可从妊娠或孕前3个月开始补充，增加叶酸0.4mg/d或者0.8mg/d直至妊娠满3个月；

2）孕中晚期除经常摄入富含叶酸的食物外，继续补充叶酸剂量建议为0.4mg/d。

参考文献：

[1] 中国居民膳食营养素参考摄入量-第2部分：常量元素

[2] 中国居民膳食营养素参考摄入量-第3部分：微量元素

[3] 中国居民膳食营养素参考摄入量-第4部分：脂溶性维生素

[4] 中国居民膳食营养素参考摄入量-第5部分：水溶性维生素

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