怀孕前饮食应注意什么(怀孕之前饮食方面应该注意什么)

怀孕初、中、晚期的饮食方面，需要注意些什么呢？

怀孕后孕妈妈的饮食和胎儿发育情况存在很大的关系。孕妈妈吃什么，胎儿就吸收什么，如果孕妈妈不注意自己的饮食，偏食、暴饮暴食，或者吃了孕期禁忌的食物，都不利于胎儿发育，甚至会导致胎儿畸形或者流产等。所以孕妈妈怀孕后一定要控制自己的一些食欲，要营养均衡，合理搭配。

那么怀孕早、中、晚期饮食方面都需要注意哪些事项呢？

首先，孕早期的饮食原则。

1、提供充足的热量。在怀孕初期，孕妈妈受孕激素的影响，会有孕早期反应，例如呕吐、嗜睡、上厕所频繁等等的困扰。可能会导致食物不良，这时更应该注意食物的供给。可以随时吃一点高热量的小零食，例如：饼干、酸奶、坚果等。

2、补充蛋白质。孕早期应该更加注意蛋白质的摄取，多吃一些丰富蛋白质的食物，蛋白质含量丰富的食物有鸡蛋、瘦肉、鸡肉、牛肉、鱼类、豆制品等。其中在动物蛋白质中，牛奶、蛋类的蛋白质是所有蛋白质食物中最多的，也容易消化，氨基酸也齐全。

3、补充叶酸。孕妈妈应该在孕前三个月开始补充叶酸，怀孕后也还要继续补充叶酸到孕中期。因为叶酸对于胎儿的发育非常重要，如果母体身体内缺乏叶酸，则会导致胎儿畸形。

其次，孕中期饮食原则

1、保证足量的蛋白质。为了满足母体和胎儿发育的需要，并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行适当的储备，孕妈妈应该增加蛋白质的摄入量，每天要比孕早期多摄入15~25克的蛋白质。

2、适量补充脂肪。脂肪开始在腹壁、背部、大腿等部位存积，为分娩和哺乳做能力贮存。孕妈妈应适当增加植物油的摄入量，也可以适当选择吃花生仁、核桃、芝麻等脂肪酸高的食物。

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3、及时补充维生素。孕中期胎儿对于叶酸、维生素C、维生素B6以及其他维生素的需要量增加，孕妈妈增加这些维生素的摄入。

4、补充无机盐和微量元素。孕妈妈从孕中期开始会加速钙的吸收和体内钙的贮存，如孕妈妈得不到充足的钙，对母体和胎儿都有很大的影响。如果得不到足够量的锌，也会影响胎儿的发育。也需要及时补铁，如果缺铁也会增加胎儿出生后抵抗力低、患有白血病等疾病发生。要多吃绿色蔬菜、瓜果等。

5、少吃多餐。孕中期孕妈妈食物变好起来，每天每餐都会吃得很香，量也随之增加了，随着妊娠月龄的增加，子宫进入腹腔可能会挤压到胃部，孕妈妈每餐吃饭后容易出现胃部胀满感。因此建议孕妈妈要少吃多餐，每日可以分成5~6餐来吃。

最后，孕晚期的饮食原则

1、继续补充维生素。孕晚期需要充足的水溶性维生素，尤其是维生素B1，如缺乏就容易引起呕吐、犯困等症状。并导致分娩时子宫收缩乏力，延缓产程。所以孕晚期孕晚期要多吃粗粮类食物。

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2、继续增加蛋白质摄取。孕晚期是蛋白质在孕妈妈体内储存相对较多的时期。其中胎儿约存有170克，孕妈妈存有约375克，这要求孕妈妈摄入动物性食物和豆类食物了。

3、补充足够量的脂肪酸。孕晚期是胎儿大脑细胞发育高峰期，需要补充充足的必需脂肪酸，例如：DHA等，以满足胎儿大脑发育需要，孕妈妈还可以多吃鱼类。

4、补充热量。孕晚期孕妈妈的热量供给与孕中期相同，不需要过多补充，尤其是在孕晚期最后一个月，要适当限制饱和脂肪和碳水化合物的摄取，以免胎儿过大，不利于分娩哦。

以上是我对孕早、中、晚期孕妈妈饮食上需要注意事项的分析，希望能帮助大家，谢谢！