送给正在参加高考孩子的食谱妈妈们必看

一年一度的高考又来临了，孩子们的精神压力蛮大的，这时候妈妈们应该做的就是为孩子增加营养，保证孩子的身体健康。让他们用最饱满的精神加入到这场没有硝烟的战争中。

合理的膳食安排和适当的营养调配对于考生顺利完成考试有一定的辅助作用。一般来说，考生一天的膳食应吃主食(米、面)400-600克，肥瘦适中的猪肉 100克，一个鸡蛋，牛奶250克，食油10克，蔬菜500克，水果200克。

有些考生由于精神压力过大，尝尝导致失眠，这该怎么办呢？

失眠者可选用以下方法进行调理：(1)临睡前吃几块饼干，喝一杯牛奶，(2)睡前进食小米粥；(3)用适量的莲子、桂圆和百合煎汤饮；(4)取核桃仁25克，茯神15克，酸枣仁10克，圆肉10克，冰糖少许，加水适量，共煎成糖水，晚饭后服用。

今天我就给大家介绍一道美味营养的银耳汤，考试回来，不妨来上一碗哦！清凉解暑又对您的睡眠有帮助哦！

• ○ 银耳一定要煮至浓稠才算成功。没有冰糖可以放白糖，放冰箱冷藏后更佳。

STEP 1

银耳泡发后洗净。

STEP 2

枸杞和红枣百合洗净待用。

STEP 3

洗净的银耳撕碎后放入锅里加适量的清水。大火煮沸后转小火煮半小时。

STEP 4

半小时后加红枣和百合。再煮1小时。

STEP 5

汤汁开始浓稠的时候加枸杞煮5分钟。

STEP 6

加入冰糖融化即可。

STEP 7

成品。

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