孕妇保健品dha(孕妇dha保健品怎么吃)

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晚上好，我是营养师「Rachel」。

上次跟大家分享了如何给孩子选钙剂。

今天想跟大家讲讲跟钙剂一样，在市面上非常常见的「DHA」。

DHA大家应该都不会陌生，

尤其母婴店常年大力宣传和推销DHA。

说什么：

脑黄金，大脑发育只有一次

让孩子日后少交智商税

孕妇补充DHA还可以缓解孕傻和抑郁

……

一句句宣传用语全都精准打在父母的心上，

赶紧买啊还犹豫什么！

不过你开始想买时，

你会发现，压根不知道自己该买哪种，

品种繁多，价格还差别巨大。

到底是越贵越好，包装越漂亮越好，还是咋样？

为此，我今天特地从网上和实体店找来6款具有代表性的DHA作对比，

实物分析，跟大家讨论一下：

如何选到一款好的DHA？

直入主题简单的说，一款DHA好不好，主要围绕这4点展开做选择：

1：选大品类

2：选更具体的类型

3：选更适合食用的含量

4：选更适合孩子更安全的配方

下面我们一个个深入来分析。

1选：选大品类

考虑到食用人群为孕妇、婴幼儿、儿童和青少年这些特殊人群，需慎重考虑重金属残留等安全问题。

而保健品门槛和标准较高，商家难钻空子。

之前跟大家分享过 的，这类保健品在国家食品药品监督管理局网，可查到详细信息。

√建议选：保健品类（瓶身上有蓝帽和国食健字号）的DHA。

2选：选更具体的类型

目前市面上DHA类型几乎都是这两大类：

鱼油DHA和藻油DHA。

鱼油DHA：主要从深海鱼中提取。

生物富集重金属几率大，且含有很高的EPA（血管清道夫）。

DHA与EPA比例不适合孩子，所以不选鱼油DHA。

而这类鱼油型DHA，更适合中老年人。

这里尤其要注意一点：标注鱼油或深海鱼油的，是作为中老年人辅助降血脂用的。孩子、孕妇忌食。

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藻油DHA：主要在海洋微藻中提取，腥味低。

食物链短，生物富集重金属少，几乎不含EPA。

吸收率也高于鱼油DHA。

鱼油DHA：标注鱼油DHA、鱼油或深海鱼油的，适合中老年人。

藻类DHA：给孩子和孕妇食用，首选保健品类的藻油DHA。

3选：选更适合食用的含量

摄入DHA并非越高越好，含量较适中，适宜人群更广。

也能更好调整不同人群的食用剂量。

✔建议选：每粒含DHA在100-120mg区间的。

比如下面这3款：左边两款每粒DHA含量均在100-120之间，更建议作为首选。

4选：选更适合孩子、更安全的配方

这里的选择分2步走：

1）选择配方简单，添加剂少的。

2）选择软胶囊型：

胶囊型的更方便食用，对于较小的孩子，也可以剪破胶囊皮，将油脂挤入嘴里。

注意：胶囊皮能不吃就不吃哦！

分析完毕，一句话总结，孕妇和孩子DHA这样选：

√选保健品类的，每粒DHA含量在100-120mg之间的藻油DHA软胶囊；

√同时满足配料简单少添加剂。

另外，中老年人建议选择：

保健品类的鱼油DHA，辅助降血脂选择鱼油或深海鱼油。

最后，还想提醒一下大家一些DHA的食用注意事项，

让补充DHA更合理健康：

1）买时注意看产品后边标注的适宜人群，按说明食用。2）婴幼儿每天的DHA摄入量以20mg/公斤计算。

3）孕妇一天DHA的总摄入量300mg/天。

4）DHA早上食用更佳，因有提神醒脑作用，避免晚上食用影响睡眠。

5）有吃海鱼习惯的人，不用或额外补充DHA少一些。

写在最后：

DHA的补充看似简单，但也有点门道在里边，尤其是现在可供选择的种类太多了，所以大家一定要买对哦！

本期样品花费：1025.65元

参考文献：

中国孕产妇及婴幼儿补充DHA共识专家组.中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识[J].

中国生育健康杂志,2015(2).

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