孕妇保健常识电子(孕妇各时期物质补充)
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怀孕期间,胎儿是不断生长发育的,随着妊娠时间的增加,宝宝需要的营养也会逐步增加,但是,如果孕妈在孕期营养摄入不足不但是影响孕妈健康,还会影响宝宝的生长发育。
那么,怀孕期间钙、铁、锌、维生素、DHA等营养物质什么时候开始补充?怎么补充?
怀孕第1-4周
补充营养素:叶酸
作用:降低神经管畸形几率,提高智力
孕早期是胎儿神经系统发育的关键时期,所以孕妈补充叶酸至关重要。叶酸即维生素B9,它是从备孕开始就需要补充的一种维生素,一般在准备要宝宝的前3个月和怀孕后的3个月是都需要服用的。
同时,孕妈还可以吃富含叶酸的食物,如:面包、面条、白米和面粉等谷类食物,以及牛肝、菠菜、芦笋、豆类、苹果等。
怀孕第5-8周
补充营养素:维生素C、维生素B6
作用:缓解牙龈出血、减轻早孕反应症状
适量补充维生素C能缓解牙龈出血,预防口腔问题。维生素C来源于新鲜蔬果,如:青椒、菜花、白菜、番茄、柠檬、草莓、苹果等。
维生素B6可有效缓解早孕反应,富含维生素B6的食物包括:瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼肉、香蕉、土豆、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等。
怀孕第9-12周
补充营养素:镁、维生素A
作用:促进胎宝宝生长发育
镁对胎儿肌肉、骨骼的发育至关重要,同时对孕妈子宫的产后修复也有好处。富含镁的食物包括:绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品等。
维生素A是一种人体无法合成,需要从外界摄取必需维生素。孕期缺乏维生素A,可造成胎儿眼缺陷(无眼),泌尿系统、肺畸形。我国营养工作者建议每日膳食中供给量为1000μg视黄醇。
孕妇一般不必额外补服维生素A的药物制剂,只要多吃些富含维生素A的食物即可满足营养需求,如:动物肝脏、奶及奶制品、蛋及富含胡萝卜素的胡萝卜、苋菜、菠菜及水果。
怀孕第13-16周
补充营养素:锌
作用:防止心脑宝宝发育不良
孕妈缺锌会出现味觉、嗅觉异常,食欲减退及免疫力下降等问题,这样会影响胎儿大脑、心脏等重要器官的发育。
因此,孕13-16周可以多吃富含锌的食物,如生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻等。但要注意的是,每日补锌不宜超过45mg。
怀孕第17-20周
补充营养素:维生素D、钙
小儿营养不良带来各种并发症 宝宝营养不良的预防和治疗虽然近年来人们的物质生活水平逐渐提高,但营养不良的儿童患者却还是有很多,这是为什么呢?小儿营养不良又应该如何治疗呢?相信这是很多家长
作用:促进胎宝宝骨骼和牙齿发育
怀孕第17-20周是宝宝骨骼和牙齿的迅速钙化期,对钙的需求量增加。因此要增加牛奶及奶制品的摄入量,还可以吃一些蛋类、虾、鱼类、海带等食物。
怀孕第21-24周
补充营养素:铁
作用:防止缺铁性贫血
孕中晚期,孕妈很容易出现缺铁性贫血。因此,孕妈可以多吃一些富含铁的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等食物,也可以在医生的指导下口服硫酸亚铁。
怀孕第25-28周
补充营养素:DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂
常用缓解减轻孕吐的方法 防孕吐果汁分享孕妇是一类特殊的人群,女性朋友在怀孕期间是很辛苦的,不仅有很多的食物需要忌口,而且在怀孕的早期还会有孕吐的现象,有什么方法可以缓解
作用:保证婴儿大脑和视网膜的正常发育
DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质可以预防早产,还能保证宝宝大脑和视网膜的正常发育。
这个月份孕妈可以吃富含DHA的食物,如海鱼、鱼油、核桃、松子、杏仁、榛子、花生等。
怀孕第29-32周
补充营养素:碳水化合物
作用:维持身体热量需求
怀孕第29-32周,宝宝开始在肝脏和皮下储存糖原和脂肪。此时碳水化合物摄入不足,可能会造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒。一般来说,孕妈每天平均需要进食400g主食。
怀孕第33-36周
补充营养素:膳食纤维
作用:防止便秘
多数孕妈都被孕期便秘困扰着,孕期便秘不但会引起痔疮,还会引起早产、流产。因此,孕妈要注意摄入富含纤维的食物,如:全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等。
怀孕第37-40周
补充营养素:硫胺素(维生素B1)
作用:避免产程延长,分娩困难
硫胺素是一种水溶性维生素,在海鱼中含量较高。如果孕妈摄入硫胺素不足,会导致呕吐、倦怠、乏力等问题,还可能会导致子宫收缩乏力、产程延长,出现分娩困难。
6个月大的宝宝如何补钙人工喂养和母乳喂养的宝宝逐步开始添加辅食,不过宝宝食量少,故摄入钙的主要来源仍是奶粉和母乳,所以妈妈可以参考奶粉外包装的营养成分标识,计算一下宝宝每天喝的奶量中所含钙的量。
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- 编辑:马可
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