​孕妇冬季饮食8原则 做个合格的冬季孕妈​冬季的饮食对准妈妈来说是个不小的测试，吃太好了营养会过剩，导致肥胖，吃的不好营养会不良，对胎儿健康不利，孕妇冬季饮食注意事项有哪些

虽然立秋没几天，但是天气明显转凉了不少。就拿我们这边来说，连续下了一周雨，早晚温差特别大。我家娃之前总是光溜睡觉，最近每到凌晨都被冻醒，喊我帮他盖被子；早晨去幼儿园必须穿外套和长裤子，否则就冻得直打哆嗦。

孕妇怀孕后，体质明显变差，稍不留神就会感冒生病，影响自己和胎儿的健康。对此建议孕妇保护好自己，确保自己和胎儿的健康。

总结了十月怀胎，孕妇需要注意的4个问题，若能做到，孕妇胎儿很健康！

天气转凉，孕妇早晚要保暖

孕妇保暖很重要！早晚记得加衣服，晚上别冻到肚子；洗澡后一定要及时擦拭，等头发干了以后再出门。

同时还应该适量运动，千万不要宅在家里不出门、不活动。适量运动既能增强体质，提高孕妇免疫力，又能避免肥胖，为后期分娩做准备。而且，运动还是一项非常不错的胎教活动，能够刺激胎儿大脑发育，让胎儿更聪明更健康。

不过值得注意的是，运动并非越多越好！孕妇运动需要适量，最好选择舒缓、柔和、不容易受伤的运动。比如孕妇瑜伽、散步、游泳等等。

我怀孕期间特别喜欢散步，每天上午和下午，同事都会陪我绕着公司仓库转2圈，大概30分钟左右，边溜达边聊天，有时还会嗑瓜子、吃零食，特别有趣。

散步需要注意的问题也不少：①必须有人陪着，别让孕妇自己一个人出去溜达；②穿双舒服的鞋子，不要太硬也不要带跟；③时间不要太久，一般三四十分钟就可以了。条件允许的话，最好去公园、操场等，地面平整、空气清新、没有车辆的地方散步。

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孕期人易懒，调节生活作息少熬夜

不少孕妇怀孕以后就不再上班了，虽然在家养胎比上班轻松不少，但是对于不够自律的孕妇来说，弊大于利！

比如有些孕妇晚上不睡，早晨不起，整天混混沌沌，精神特别差，免疫力也很糟糕，稍不留神就会受凉生病；有些孕妇天天躺着玩手机、看电视、睡觉，严重缺乏运动，甚至出现肥胖过度的问题。

不管是哪一种，对孕妇和胎儿来说，都是不利的！

不管上班还是在家养胎，孕妇都需要拥有良好的作息习惯。比如：晚上9点睡觉（稍微晚点没关系，尽量在11点之前睡着）；早上7-8点起床（睡到自然醒就行，别墨迹到中午再起）；中午小憩一会儿，一般30分钟左右即可（孕晚期肚子太大，孕妇晚上经常睡不好，白天可以多休息一会儿）。

时间按照孕妇的习惯和需求调整，但是一定要有黑白之分，别黑白颠倒，影响健康。

孕妇饮食很重要，营养充足又均衡

俗话说人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌，孕妇需要给胎儿提供发育所需的所有营养，所以对营养的需求非常大。饮食对她们来说，是非常重要的！

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那么，孕期应该怎么吃？是不是一定要大吃大喝，才能确保健康呢？

答案是否！

孕妇肠胃不适，消化不良，不宜进食油腻、不好消化的食物，所以饮食应该清淡；孕妇体重关注胎儿健康和后期分娩，整个孕期都不能肥胖过度，所以饮食要有节制，不能暴饮暴食；有些孕妇会恶心孕吐，饮食最好少食多餐，既能满足营养需求，又不会让孕妇太遭罪。

简单来说，就是饮食清淡、少食多餐，不暴饮暴食。

除此之外，还有几种营养容易缺乏，需要补充：

1、叶酸：备孕开始，孕妇就应该补充叶酸，直到孕早期结束。叶酸能够预防胎儿神经管畸形，是孕妇必须补充的营养之一。

2、蛋白质：蛋白质决定免疫力的高低，如果孕妇缺乏蛋白质，将会影响体内免疫细胞的功能，进而导致孕妇体质变差，容易生病。建议孕妇多吃富含优质蛋白质的食物，比如牛肉、牛奶、蛋禽类等等。

3、维生素：维生素是不可缺少的营养元素，不仅直接影响着孕妇的免疫功能，还直接影响胎儿的健康。尤其是维生素D，能够促进钙质的吸收和消化。建议孕妇经常去户外晒晒太阳，吃一些富含维生素D的食物，比如鱼肝油、牛肉、蛋黄、菌菇类等等。

孕妇胎儿一条心，心态一定要注意

老话常说母子连心，孕期开始，胎儿就已经跟孕妇一条心了，虽然他们不会说话，还没有长大，但是已经能感觉到妈妈的心情了。

很多孕妇表示，孕期心情不好，烦躁哭泣的时候，胎儿会频繁胎动，就好像在说：妈妈不要怕，我会保护你的；孕期心情愉快的时候，胎动也感觉很愉快，就像胎儿跟妈妈一起高兴一样。

对此，有专家表示：孕妇的情绪变化直接影响胎儿的健康发育。

孕妇情绪发生变化时，会刺激自主神经系统的活动，从而影响内分泌激素的分泌；内分泌激素经过血液循环，通过胎盘进入胎儿体内，就会对胎儿的生长发育发生作用。

当孕妇情绪愉快时，体内会分泌有助于生长发育正常的激素；当孕妇恐惧、悲伤、焦虑时，则会分泌不利于生长发育的激素。

所以，孕妇需要调整情绪，保持一个乐观的心态，给自己也给胎儿一个快乐的环境。

综上，你都了解了吗？欢迎在评论区留言。

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