孕妇保健品(孕妇保健品图片大全)

​孕妈在外就餐的六大原则​孕妈在怀孕期间难免要外出就餐的，不可能每天餐餐在家吃，特别是许多怀孕的职场准妈妈在外就餐的机会就更多了。那么孕妇在外就餐要注意什么

★小舒说★

上周五推送《谢楠二胎7个月仍有马甲线！孕期跑马拉松、做力量训练、游泳……靠谱吗？》后，很多朋友说，明星都有专业团队支持，当然保养得很好，我们普通人可不能像她们那样运动。

孕期运动其实还是值得提倡的生活方式，虽然运动的强度要量力而行。但是明星的孕期保养嘛……其实槽点还蛮多的。明星孕妈安利的孕期产品和生活方式并非都具有科学性。

因为明星妈妈有着超强的带货能力，真的忍不住怀疑，她们的某些推荐其实是广告位呢。

不过，在收集明星妈妈的安利时，我也发现了不少很实用的分享，一起来看看是哪些吧，顺便拔草不靠谱的产品。

声明：本文不含任何商业广告。

防妊娠纹霜

很多妈妈一旦怀孕，对自己身体和小宝宝的关注度就蹭蹭蹭随着荷尔蒙的变化而上升，明星妈妈们也不例外。无论是微博还是小红书上，有很多关于妊娠纹霜的推荐。虽然无私的分享是处于好意，但是明星毕竟不是专业人员，她们的分享也不全是有科学依据的。

我在一个台湾的论坛上看见一个妈妈安利妊娠纹霜，相当的精彩，分享给大家看看：

不擦没关系，等到妊娠纹跑出来时,你再后悔就来不及啦!

有没有用要看你是否从头到尾都每天认真擦。

就算外表看不到，也不代表里层就沒有，这也就是肚子松弛一塌糊涂的主因。

就算看不到妊娠纹，老了跑出来一堆的人也有，所以千万不要太得意你沒有妊娠纹，老了你就知道啦！

羨慕別人又不好好擦妊娠纹霜，不要最后只能羨慕別人~就尽量用多点吧！

这些夸张的言语，有没有觉得很熟悉？

明星妈妈可能比我们普通人更在意自己的皮肤、形象，很多孕妈都推荐过防妊娠纹的产品，比如：

霍思燕

娇韵诗抚纹身体霜 &

Plamers可可脂孕妇止痒按摩油

△ 这波狗粮很甜，

带货的效果一定也是杠杠的。

这就是霍思燕用的妊娠油，还有独家秘方，两种一起用：

看了一下这两款产品的成分，娇韵诗的有效成分里含有积雪草，是目前临床证据相对充分的成分。积雪草提取物被认为可以促进胶原蛋白和弹性纤维的生成，从而减少妊娠纹的产生，并降低其严重程度。

Plamers按摩油含有可可油、维生素E、胶原质弹性蛋白卵磷脂等。很多研究结果一致显示，橄榄油、杏仁油、可可脂等对预防妊娠纹，根本没有任何作用。

如果妈妈们想要预防妊娠纹，倒是可以试试含有积雪草成分的妊娠霜并搭配每天按摩。不过，毕竟皮肤是人体和外界环境之间一道重要的屏障，皮肤除了隔绝病原微生物，也使得几乎其他所有物质难以突破皮肤的表皮，所以这些办法的效果嘛……最好还是不要抱太大希望。

​怀孕初期应该如何补充叶酸​据有关部门的调查显示，我国育龄女性每天的膳食叶酸摄入量仅为266微克，而孕期每天实际所需的叶酸量为600-800微克，所以，育龄女性在备孕和怀孕期间每天应增补0 4毫克（1毫克即1000微克）叶酸，也就是每天一片斯利安叶酸片。

朱丹

WELEDA德国妊娠按摩油

Weleda的主要卖点是采用全天然产品，不含人工成分，不做动物实验。而这个按摩油的主要成分是甜杏仁油、加州希蒙得木油、麦芽油、山金车花精华油、甘菊精华油等。真的就是按摩油啊。

没有看到证据表明这些油对妊娠纹有特别的影响。

哪些因素决定你长不长妊娠纹

一般认为妊娠纹的发生是一系列因素共同作用的结果，包括遗传因素、激素水平以及结缔组织所受机械压力增加（皮肤被牵拉）。有趣的是，皮肤伸展与妊娠纹生长之间的关系还没有定论。有研究者认为，妊娠纹的出现与孕妇体重增加、腹围和臀围增长并没有直接关系。其实是孕期独特的的激素水平使得皮肤中的弹力纤维、胶原纤维等发生改变、皮肤弹性降低，从而为妊娠纹的出现创造了机会。

怀孕期间，随着胎儿的长大、妈妈体重的增加，妈妈肚子等部位的皮肤被拉伸。皮肤弹性降低后，这些拉伸使得皮肤的中间层，也就是真皮层更容易断裂。真皮层断裂后，更里层的皮肤以及血管就会显现出来，这也是为什么妊娠纹刚出现时一般呈粉红色或紫红色。宝宝出生后，激素水平开始恢复，断裂的真皮层逐渐萎缩，妊娠纹的色素减退，留下白色或银白色的瘢痕线纹。

通过综合分析28个英文研究的结果，Farahnik及其同事发现以下几个因素可能与妊娠纹的发生有密切关系：

• 孕妇年龄：年龄越低，越容易长妊娠纹（虽然原因还不明确，但这算是高龄产妇难得的福利吧）；

• 家族史（遗传因素）：如果孩子的外婆长过妊娠纹，妈妈也容易长；

• 孕前和分娩前体重：孕前体重过重和孕期体重增长过多都是妊娠纹的危险因素；

• 宝宝的出生体重。

因此，如果生孩子的年龄不能随心所欲的改变，那么孕前不要让自己太胖、孕期注意合理控制体重是预防妊娠纹的有效办法哦！

另外，个别研究还发现有色人种比白种人更容易长妊娠纹。

摄入酒精、喝水少、血液中维生素C水平较低等因素也被部分研究发现，可能与妊娠纹的生长有关。

孕期营养补充剂

明星妈妈有专业医生的指导，她们推荐的营养品和食谱是不是都靠谱呢？

我翻了翻，大部分孕妈推荐的营养补充剂都可以参考，但并不是她们推荐的那些才最好，一定要结合自己的健康状况（或遵医嘱）。明星的孕期食谱就……

柯以柔

维生素B族+叶酸，维生素C泡腾片，益生菌

△ 孕初期营养品

柯以柔推荐了补充叶酸、维生素、饮水和益生菌，都值得参考。

尽管对于神经管缺陷的原因，目前还不是非常明确，但是在早孕期间（孕前一个月和孕期前三个月）补充一定剂量的叶酸对于这种出生缺陷的预防是有A级研究证据支持的。

口干舌燥常常出现在早孕期，可能在夜间加重，还可能出现鼻腔干燥、鼻塞、嘴唇干裂，头痛，热潮红，消化不良，口苦等。这些症状都是由怀孕后的荷尔蒙和新陈代谢水平的变化引起的。

当你感觉口渴需要做的当然是喝水啦，所有的孕妈妈都应该注意多喝水，可以缓解口干、口苦和头痛。喝柠檬水或者其他橘子味的水可以刺激唾液腺分泌唾液，减少口苦的症状。

关于孕期补充益生菌的一些meta分析发现，孕期补充益生菌可能降低宝宝发生湿疹的风险。

在大多数这类研究里用的是双歧杆菌和乳酸菌。但目前的相关研究还不足，研究设计很多方面都不同，用的菌种也不一样，导致对比结果比较困难。

伊能静

伊能静真的一个特别爱分享的妈妈，因为怀小米粒怀得特别不容易，她在孕期分享了很多经验。她真的推荐过好多东西！

光是叶酸都有用过4种，包括含叶酸的维生素B族，含叶酸的铁补充剂，单独的叶酸，含叶酸的复合孕期补充剂。

叶酸、钙镁磷、益生菌、综合维生素、DHA、

男士备孕维生素

伊能静用的保健品可真不少，不过每个孕妈妈的情况不同，绝大多数情况下都不必吃得这么复杂，最好还是根据个体的情况，并遵照医生的建议补充。

比如叶酸的补充含量，大多数孕妈妈只需要补充400毫克就可以了，在某些情况下需要遵医嘱补充更高的剂量。

复合维生素片在绝大多数时候可以满足从备孕到哺乳期结束的营养补充需求：一些复合维生素片包含了叶酸、铁、碘等重要的的营养素，有些还含有DHA。

伊能静也推荐了益生菌，就是上面这个啦。它的主要成分也是乳酸杆菌属（Lactobacillus casei variety rhamnosus），和柯以柔推荐的类似。

钙和维生素D的补充其实也是要根据个体的情况。孕期实际上并不比非孕期的女性需要更多的钙，因为孕期和哺乳期对钙的吸收率和利用率提高了。当孕期和哺乳期结束，妈妈体内的钙水平和普通人无异，孕期补钙也不会改变宝宝的出生结果，包括身长。除非妈妈本身的饮食习惯中就钙摄入不足，否则钙并非孕妈妈因为怀孕而需要补充的。

不过，对于维生素D，目前最新的研究证据认为孕期补充维生素D 4000IU每天非常安全，并且能带来更好的妊娠结局——预防早产和感染。研究认为目前推荐的维生素D水平还比较低（目前的推荐摄入是400IU）。美国孕产协会推荐孕期额外补充维生素D，但没有推荐具体的量，还有待更多证据来制定推荐量的建议。

DHA可能是对胎儿发育有帮助的，同时也是非常安全的，孕妈妈也可以适当补充。

伊能静还推荐了男士营养补充剂！比起那些妈妈服用的备孕或者孕期补充剂，男士备孕补充剂就不那么靠谱了。目前还没有设计科学严谨的研究支持特定的准爸爸的营养素补充有利于受孕。

一篇近期的研究综述发现，总体而言，健康的、包含有富含某些营养成分的食谱，比如，欧米茄3脂肪酸，一些抗氧化成分（维生素E, 维生素C，β胡萝卜素，锌， 硒，隐黄质和番茄红素等），某些维生素（维生素D和叶酸），含有较低的饱和脂肪酸和反式脂肪酸有利于精子活力。食谱中包含鱼，贝类等有壳的水生动物，海鲜，禽类和谷物，蔬菜、水果，低脂奶制品等，和几个有关精子活力的参数正相关。反过来，一些研究发现，如果食谱里较多加工肉类，豆类，土豆，全脂奶制品，咖啡，酒精，含糖饮料可能降低精子活力，不利于受孕。

一句话，健康饮食有利于男性健康……

张嘉倪

爱乐维复合维生素片，

Life space益生菌胶囊，Swisse DHA

爱乐维是一款孕期哺乳期营养补充剂，但是澳洲版和国内的版本成分有差别。世界卫生组织，美国和澳洲的权威机构都建议所有孕妈妈补充碘（有甲状腺疾病的除外，需要遵医嘱），中国卫计委也有类似的建议，但市面上有很多孕期补充剂并不含碘，或者含量和推荐补充的剂量不同。大家在选择孕期补充剂的时候，可以留意一下是否包含每天150微克的碘。

孕期补充益生菌是可以的啦，但是补充益生菌可以完善免疫力的说法有点夸张了。没有证据表明益生菌对失眠会有帮助哦。

omega-3脂肪有助于孩子大脑发育，母乳中含有的DHA就是omega-3脂肪中的一种。由于omega-3可以增加细胞膜的通透性，让营养元素更容易进入细胞，所以它还有助于预防心脏病、癌症、减少炎症性疾病比如炎症性肠病和哮喘的发生。omega-3另外两种主要的类型为ALA(α-亚麻酸)和EPA（二十碳五烯酸）。人体不能产生ALA，必须从食物中获得。ALA存在于核桃、胡桃、松子、小麦胚芽、南瓜籽、菠菜、豆制品和一些蔬菜油中，比如亚麻籽油、核桃油、大豆油。我们身体可以利用ALA产生EPA和DHA，但这个转换不太容易，所以重要的还是食用含有EPA和DHA的食物。富含脂肪的鱼类均有EPA和DHA，比如鲑鱼、鲱鱼、鳟鱼、金枪鱼、沙丁鱼、凤尾鱼、大比目鱼和黑线鳕。贝类如虾、蛤和牡蛎中也含有omega-3。

除了DHA补充剂，还可以如何补充DHA?

有一些鱼类高DHA，但是也高汞风险，而有一些鱼类低汞风险却也低DHA。在权衡DHA含量和汞风险后，这些鱼类是比较好的选择：

• 鲱 (Herring)，

• 小银鱼(Anchovies)，

• 美洲西鲱 (Shad)，

• 鳟鱼 (Trout)，

• 沙丁鱼 (Sardines)，

• 三文鱼 (Salmon)，

• 贻贝 (Mussels)。

（资料来自美国膳食指南，第7版，仅供参考。）

孕期食谱

比起孕期保健品，总体而言，明星孕妈推荐的孕期食谱就不那么靠谱了，比如，燕窝。

胡可、张嘉倪等

燕窝，让宝宝白嫩？

胡可在《时尚妈咪》中称，怀老大的时候一直在吃燕窝，老大就很白。怀老二时放松了（可能吃得没那么多？），老二就很黑。所以一定要吃燕窝！

不止是胡可，很多明星在孕期或者哺乳期的食谱中都有燕窝。台湾香港的明星尤其爱宣称自己常常吃燕窝，特别是怀孕的时候更是把燕窝当早餐。

除了燕窝本窝，商人们还发明了即食罐装冰糖燕窝，请来了香港大牌明星代言，宣传语就是和女神XX一起，解密燕窝养生不老的秘密。当我点开该品牌的天猫店，旗下即食燕窝的价格以及销售量简直刷新我对咱们国家有钱人的认知：最畅销的一款产品，一盒15小瓶，每瓶70克，将近1200元，销量2万+.....好奇的同学可以去围观。

​关于宝宝便秘的几个误区 教你揪出致小宝宝便秘的元凶​便秘不只是大人才独有的专利，宝宝也会出现便秘的问题，但是宝宝好几天没有便便真的就是便秘吗？事实并非如此！如果你在照顾宝宝的过程中也

张嘉倪就推荐过一款即食燕窝：

燕窝为啥就这么受明星妈妈们欢迎呢？

首先当然是我们的传统：据记载，我国古代就有人食用燕窝，它被认为是一种珍贵的佳肴和名贵药材。到了当代，燕窝依旧倍受推崇，是滋补佳品、补品界的宠儿。一些东南亚国家，如印尼、马来西亚、泰国等，是燕窝的主要产地，这些地方生产的燕窝大部分销售到了我国。

其次就是……可以彰显身份矜贵？燕窝的价格实在不菲，它几乎算得上人类消费的最昂贵的动物产品之一了，某些产地和种类的燕窝价格可高达3000美元/公斤。

价格如此高昂的燕窝真的有那么神奇吗？

燕窝是什么？

金丝燕和多种同属燕在海边的断石峭壁上筑巢，燕窝就主要由这些鸟类分泌的唾液组成，并混合了羽毛等其他物质。

不少人相信吃燕窝有利健康，包括可以美容养颜。可惜的是，这种说法至今仍缺乏强有力的科学证据支持。

事实上，已经有很多科学家对燕窝的成分进行了分析。结果显示，干燕窝最主要的成分是蛋白质和碳水化合物，两者分别占总重量的55%-65%以及25%-30%；接下来是水分，含量在5%-15%之间，其余的则是一些矿物质，比如钙、钠、磷、铁、钾。

可以看出这些成分与我们日常吃的食物相比，并没有什么特殊优势。

燕窝的主要成分——蛋白质，其中的氨基酸种类并不齐全，算不上优质蛋白。而且人们炖燕窝一般每次就用3-5克（干燕窝），其中的蛋白质含量最多1.7-3.3克，然而100ml牛奶或者一个鸡蛋中的蛋白质，无论从质还是量上都优于燕窝。

燕窝富含胶原蛋白，可以美容养颜也是商家惯用的宣传语。事实上，与其他所有蛋白质一样，胶原蛋白无法被人体直接吸收，吃什么补什么只是我们一厢情愿的美好愿望罢了。口服胶原蛋白后，它需要被消化分解成小分子的物质，比如氨基酸才能吸收。刚才也提到，对我们人体来说，燕窝含有的氨基酸种类并不齐全。从补充蛋白质的角度来看，还不如吃富含优质蛋白的其他食物，比如鸡蛋、牛奶和肉类来得划算，他们的价格可比燕窝便宜多了。

至于碳水化合物，其主要功能是提供能量，我们吃的大部分食物都有。要补钙可以喝牛奶、酸奶、吃豆制品；担心缺铁可以吃瘦肉、鱼、虾、豆类、蛋类等。

燕窝的价值在唾液酸？

在【国燕委回应燕窝营养不如鸡蛋：只对比唾液酸含量，1克干燕窝相当于40个蛋】一文中提到：评价燕窝营养的标准不在于蛋白质，而是唾液酸；唾液酸才是燕窝发挥功效的最主要成分。如果只对比唾液酸的含量，1克干燕窝相当于40个鸡蛋。

所以什么是唾液酸？

唾液酸（Sialic acid ）并不是什么稀奇神秘的物质，而是一种碳水化合物，最初从唾液中分离出来，因此得名。唾液酸广泛存在于所有脊椎动物的所有组织中；其中哺乳动物的中枢神经系统唾液酸含量最高。

目前还没有任何临床试验表明，我们口服含唾液酸的食物可以健脑或者提高智力。更何况干燕窝中唾液酸的含量只有9%，吃一次燕窝也就服用了不到0.5克的唾液酸，实在没有办法和动物试验中的剂量相提并论。

如果有人不在乎价格，就想买燕窝吃个开心，也无可厚非。但还是想提醒你注意可能存在的健康风险。首先，部分人尤其儿童吃燕窝后可能产生严重的过敏。另外，和其他很多高价保健品一样，燕窝行业也容易出现掺假、熏色的现象，吃了反而危害健康。比如有新闻报道过燕窝中亚硝酸盐严重超标。也有商家为了让燕窝更有卖相，节省人工去除燕窝杂质的成本，采用硫磺熏蒸来漂白燕窝。

总之，顶着高昂价格的燕窝，并没有那么神奇，目前还没有任何确切的科学根据证明食用燕窝对健康有利。美容养颜、提高免疫力……这些很可能将永远都只是关于燕窝的传说而已。

柯以柔

鲜蚬汤，让宝宝白嫩？

△ 孕期食谱

这个……孕期吃贝壳类海鲜需要注意完全煮熟。生的贝类可能含有有害的细菌和病毒，可能导致食物中毒。而孕妈妈比普通人更容易中毒，因为免疫系统变得更加敏感了。但这些细菌和病毒通常都能够通过高温杀死。

喜欢就煮熟吃哦，但是并不会让宝宝更白嫩。

孙俪

芝麻黑桃粉，

让宝宝头发黑亮？

黑芝麻、核桃毕竟是一种食物，营养也还不错，吃吃也无妨。不过，娘娘和孩子头发又黑又亮绝对是基因好，不是因为常吃核桃和黑芝麻。

为什么我们的头发颜色不一样？

我们每根头发的发根都被毛囊包围着，毛囊内都含有一定数量的色素细胞（pigment cells），这些色素细胞通过产生一种叫黑色素（melanin）的化学物质，形成了我们看到的头发颜色。

世界上不同人种的头发颜色差异很大，有黑色、棕色、金色、红色等等，这与黑色素的种类有关。我们头发中的黑色素一共有两种，即真黑色素（ eumelanin，颜色深）和褐黑素（pheomelanin，颜色浅）。这两种黑色素混合在一起，组成了各式各样的头发颜色。比如我们亚洲人毛囊产生更多的是真黑色素，所以我们的头发呈黑色；相较而言，那些金发美女的毛囊生成的真黑色素就很少，所以头发的颜色很浅。

虽然黑芝麻是黑色的，核桃……whatever，但是吃它们却并不能帮助色素细胞产生黑色素。

伊能静

防孕吐苏打水，苏打饼干，

柠檬水，坚果，大枣，海苔……

半夜看伊能静的孕期推荐，把我看饿了……

这些都没什么问题啦，饮食均衡之外，如果你因为怀孕口味改变，特别馋某些食物，当然也可以享受一下口食之欲，只要不是那些孕期需要忌口的食物，比如酒精。

绝不喝凉的饮料虽然没有必要，但是喝温热也无害，孕妈妈高兴就好……

孕期书籍

推荐孕期书籍的不多，难得甄嬛娘娘推荐了两本，结果还被很多网友差评了。

孙俪

孕期书籍

我也不敢妄自猜测这是不是广告，但根据娘娘经常推荐的养生方法来看，可能还真不是广告，是真的信！

去豆瓣也看了下，这两本书的作者是同一人，来头不小，号称是舒淇、蔡依林、陈绮贞、柴智屏、朱孝天、FIR飞儿等众多明星艺人，美丽窈窕的神秘幕后导师。

这两本书我都没有看过，通过评论了解到书里的一些内容，感到震惊：各种忌口，比如不吃蛋，不吃豆制品，不吃葱蒜，发的辣的凉的冰的冷的生食都不要吃，内火外火都要控制。

没有一点科学性，书里大部分篇幅都是感谢信。有点神棍的感觉……

豆瓣评价这样说：

△ 豆瓣上的差评

粉丝也是满满差评，大家可以拔草这两本书了……有网友说，全书很大篇幅都是小学生水平的表扬信，感觉智商受了侮辱……

△ 孕期书籍 - 差评

孕期化妆

关于孕期化妆其实也是很多妈妈们关心的，我觉得吴佩慈的这条关于孕期化妆的微博大致可以概括了：经皮肤吸收、影响到胎儿的几率微乎其微，但注意避免用含有类维A的产品。

吴佩慈

孕妈妈也可以化妆出门

吴佩慈在这条微博里犯了一个小错误，A酸和维生素A不是同一种成分。

孕期最好避免含有类维A和浓度较高的水杨酸的产品。但如果你用了，也不用太过担心，局部的外用通过皮肤吸收进入体内的量都很微小，这是出于谨慎的建议。

注意，要区别对待维生素A和维生素A衍生物（比如异维A酸）。孕期的女性对维生素A补充剂的推荐剂量（按说明说服用）通常能很好耐受，维生素A的过量是指，每天不能超过10000IU或者每周不超过25000IU。你的皮肤能吃进去多少维生素A啊，所以不用操心含有微量的维生素A的护肤品。

看看网友关于化妆品的评论，也蛮靠谱呢：

★小舒说★

尽管明星妈妈们因为收入水平较高，有着高水准的健康专家们的支持，但她们的分享却不能完全代表专业人员的意见。

总体来说，孕期保健品比较靠谱，孕期养生水平和普通妈妈比，也好不了多少啊（哈哈，感觉还蛮亲切的）。孕期护理、保健，最好还是遵照权威机构和专业人员的意见，不要盲目跟着明星来哦。

关于孕期饮食和健康，还可以参考这些文章：

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