产前先行锻炼分娩更加顺利

如果准妈妈感到盘腿有困难，可以在大腿两侧各放一个垫子，或者用背靠墙而坐，但要尽量保持背部挺直。准妈妈可以两腿交叉而坐，这种坐姿也许会感到更舒服，但要注意不时地更换二腿的前后位置。

作用阐释：

1.锻炼背部肌肉：盘腿坐锻炼法需要准妈妈长期保持背部直立的姿势，这样可以有效增加背部肌肉，提高肌肉弹力，减轻准妈妈的疲劳感。

2.增强下体灵活度：盘腿坐锻炼法还可以增强准妈妈大腿的灵活性，改善准妈妈身体下半部的血液循环，使两腿在分娩时能很好地分开。

3.促进骨盆打开：盘腿坐锻炼法也能够提高骨盆的灵活性，使准妈妈在分娩时能够顺利打开骨盆。

这种锻炼方法通常应该在怀孕二十二周左右的时间开始进行锻炼，经过锻炼，产妇的肌肉弹力会得到提高，这样就能减轻产妇在分娩时的疲劳感，通过锻炼，产妇的下体也会变得更加灵活，分娩时双腿能够很轻松的分开，这就为分娩提供了便利。而且长期的锻炼可以促进你的骨盆在分娩时顺利打开，这样你的分娩过程就会变得更加顺利，时间缩短了，痛苦自然也就减轻了。