月子饮食也有讲究，你吃对了吗？

原标题：月子饮食也有讲究，你吃对了吗？

当宝妈分娩后，身体的能量会损耗过大，导致体虚血弱，因此，产后坐月子是不能忽略的重要阶段。坐月子可以帮助产妇用一个月或多月的时间进行修养，进而顺利渡过人生生理和心理转折的关键时期。

产妇在月子里有很多讲究，一方面需要悉心调养身体以便产后恢复，一方面需要照顾宝宝和母乳喂养。

如何补仓营养是月子中重要的一点，很多新晋妈妈都不了解月子期间该怎么吃，怎么样才是科学营养的月子餐？为此，小伊给大家总结了几点主要的原则~

精：量不宜过多

产后过量的饮食除了会让新妈妈的体重增加外，对产后的恢复并无益处。如果是母乳喂养宝宝，奶水很多，食量可以比孕期稍增，但最多增加1/5的量；如果奶量正好够宝宝吃，则与孕期等量即可；如果没有奶水或是不准备母乳喂养，食量和非孕期差不多就可以了。

杂：食物品种多样化

产后饮食虽有讲究，但忌口不宜过，荤素搭配还是很重要的。进食的品种越丰富，营养越平衡、越全面。

稀：水分要多一些

乳汁的分泌是新妈妈产后水的需要量增加的原因之一，此外，新妈妈大多出汗比较多，体表的水分挥发也大于平时。因此，新妈妈饮食中的水分可以多一点，如多喝汤、牛奶、粥等。

软：应以细软为主

新妈妈的饭要煮得软一点，少吃油炸的食物，少吃坚硬的食物。因新妈妈产后体力透支，很多人会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收。

产后妈妈可以多吃这些食物

01

鸡蛋

蛋白质含量高，还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，容易消化，每天不超过3个。

02

红糖

所含的萄葡糖比白糖多，铁含量高，含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出，红糖还有生乳、止痛的效果。不要过多服用，煮开服。

03

汤

鸡汤、鱼汤、排骨汤含有易于人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质，味道鲜美可刺激胃液分泌，可促进泌乳。

04

小米

含量丰富的维生素B1和维生素B2，能够帮助产妇恢复体力，刺激肠蠕动，增进食欲，不宜太稀薄，不能完全以小米为主食。

05

莲藕

含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛淤生新的最佳蔬菜，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。

06

黄花菜

含有蛋白质及磷、铁、维生素A、维生素C等，有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用。

07

黄豆芽

含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，修复损伤组织，增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，通肠润便， 防止产妇发生便秘。

08

海带

含碘和铁较多，防止新生儿呆小症，预防贫血。