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这4种水果的热量比白米饭还高,过年不想长胖的人,再爱吃也别碰

  • 来源:互联网
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  • 2020-01-20
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想必有不少人都有过不停地减肥,却越减越肥的经历吧。很多时候明明自己吃得很少,也就只吃些水果,甚至节食,可还是体重降不下来。最终在只好认命的同时,不由得感慨一句:“我就是一个易胖体质,没有办法,喝凉水都会胖”。

其实这还真不怪你的体质,也许是你的饮食上做得不对。可能有些人会反驳,我知道碳水化合物含热量高,一百克大米的热量就高达110千卡了,而一百克面条的热量更是高达140千卡,我有控制啊,我只吃很少的米饭,几乎不吃面,都用水果来代替主食呢。

虽然大多数水果含热量很低,代替主食会起到减肥的效果,但是有一部分水果可不是低热量食物,相反还含有很高的热量,也许你只吃了一个,可是你为减肥苦练一个小时的运动就全白费了。

尤其现在临近春节,家家可都备有不少水果。如果你想减肥,可一定得注意,千万不要凭口感的甜不甜来判断水果的热量和含糖量。有些水果吃上不甜,实际上含糖量很高的。因为水果中的果糖分为三种,分别是葡萄糖,蔗糖和果糖,这三种糖的甜度可是各不相同,而且水果中所含的有机酸也会对甜度造成一定的影响。

所以,哪些水果吃了容易长胖,哪些水果吃了有利于减肥,或许跟你想的恰好相反。有些水果吃起来很甜,其实含糖量并不高,而有些水果吃起来很酸,比如百香果就含有很高的糖分。所以在这里给大家罗列几种热量非常高的水果,如果你正在减肥,那么请尽量避开。

4种高热量水果,想减肥的人尽量别碰

1、椰子

椰子汁是好多人喜欢喝的,有些人还会用椰子汁来代替主食。殊不知椰子可是含热量很高的水果之一,吃下100克的椰子就相当于吃了三个苹果了。每一百克中所含热量就有241千卡,脂肪含量更是高达12.2克,你要是减肥吃它,可真是越吃越胖了。

2、牛油果

有很多人是把牛油果当减肥的好物,可是牛油果的热量却是很高的。每一百克牛油果所含热量为171千卡,脂肪含量为15.3克。牛油果热量如此高,为什么还会被奉为减肥必备呢?因为牛油果中含有保护心脏作用的不饱和脂肪酸,还含膳食纤维和钾,所以不少人会将牛油果作为脂肪来源,用牛油果酱来沾面包,这可比抹黄油要健康的多了。

虽然牛油果是健康食品,但是它的热量却很高,所以对于减肥的人来说,如果不会合理利用牛油果,吃得不对,还是会增加热量的摄入。

3、榴莲

一个榴莲可相当于一个老母鸡,可见其脂肪和热量有多高。榴莲所含的碳水化合物,脂肪含量,热量,这三个方面可是在水果界里稳坐第一把交椅的,而且榴莲的水分率还最低,每100克榴莲的热量就高达150千卡。如果你在减肥,那么还是不要吃这种水果了。

4、火龙果

火龙果虽然含纤维素高,但是糖分含量也不低。如果你患有便秘,那么吃些火龙果有利于通便,但如果你在减肥期间,那么是不建议用火龙果代替主食的。

除了上述四种水果以外,樱桃和巨峰葡萄也要少吃,这两种水果虽然热量不算高,但是糖分含量高,而且因其个头小,吃着吃着就容易超标了。所以要是在减肥期间,一定要控制住量,吃上三五个就可以了。

总之,不论是吃什么水果,如果想要减肥,那么就要控制好一天的总量。尽量选择在两餐之间吃水果。如果水果吃多了,就要减少主食的量,还可以用藜麦代替普通的大米作为主食食用,有助于减肥,避免肥胖。

马上春节就要到了,好吃好喝的自然少不了,对于担心自己长胖或者正想减肥的朋友来说,怎么在这个喜庆的日子里,才能达成所愿?当然还是要多下功夫。

这里我建议大家,少食多餐,一次不要吃太饱,可以用苹果搭配酸奶来代替正餐,因为,酸奶可以提供优质蛋白质和钙,正好与水果互补。

饭后要记得走一走,尽快的帮助消耗热量,少熬夜,坚持运动。

好了,大家心动不如行动,参照我的意见行动起来!有需要就分享给身边的朋友一起看看吧!

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