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为什么深蹲是“动作之王”?经常蹲,蹲出6个好处,男女不能忽视

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  • 2019-12-12
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  如果你正在寻找一个强大的训练方式来提高你身体的整体健康,你可以进行深蹲练习。

  这几乎是每个人日常活动的一部分,也是一个很好的训练。它做起来很简单,不需要器械,随时蹲。

  更重要的是,深蹲不止是腿部的训练,它实际上训练了你的整个身体,包括深层核心…被称为‘动作之王”。

  如果你还没运用到深蹲训练

  你应该了解一下它的6个好处

  锻炼全身肌肉

  其实对于那些想拥有大块肌肉的男人来说,深蹲是非常适合的一切运动,因为深蹲就能够有效的促进我们身体的肌肉成长,同时还能够帮助我们快速的提高健身的效果,让你在短时间之内就能够练出健硕的大块肌肉,让我们看起来更加强壮,更有男人味儿。

  燃烧更多的脂肪

  对于女人来说,减肥是可以终身奋斗的事业,其实减肥也不是特别的困难,除了应该要保持科学和合理的饮食习惯之外,还应该要每天坚持运动,但是在生活当中,由于时间和精力是有限的,可能抽不出时间去健身房或者是去户外跑步,那么深蹲是再适合不过的一项运动了,它既不需要浪费时间,也非常的简单,随时随地都可以进行,同时还能够帮助我们的身体消耗掉更多的热量。

  让你变得更灵活

  当你慢慢变老时,或者一位中老年人,强壮的腿部力量是维持灵活移动性的重要因素,深蹲可以让你的髋关节,膝关节,脚踝有更好的灵活性和力量。

动作形式和运动能力也将进一步增强,从而形成良性循环,让你的体能方面都有更好的表现。这样可以防止你跌倒、预防骨折、骨质疏松和避免过度的钙质补充。

  更好的平衡性

  下肢肌肉发达,身体的平衡性也会变得更好,与灵活性相辅相成。深蹲有助于维持你的平衡能力,同时改善你的大脑和肌肉群之间的交流。

  增加爆发力

  当你在日常生活中发力做某个动作的时候,你会不自主的去向腿部借力。借助的就是腿部的爆发力。在深蹲蹲起的过程中,就可以训练腿部的爆发力。

  促进睾酮分泌

  深蹲可以促进睾酮分泌,睾酮一方面可以促进全身肌肉的合成,另一方面,睾酮属于一种动情激素,能够提高性能力。

  深蹲有哪些要注意事项

  做深蹲起动作时尽量频率放缓、动作放慢,注意调整自己的呼吸,整个过程保持匀速。一般一次15-20个一组,3-4组。

  下蹲时:两腿弯曲下蹲,保证下蹲过程中躯干始终保持竖直下降。下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致,不能内扣,不能晃动。

  起立时脊柱要挺直,使躯干保持着竖直往起站,这样的话,腿部肌肉伸展和收缩的范围最大,锻炼效果最好。

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