新妈妈们要如何预防产后忧郁症

现在大多数都是年轻的妈妈，自己都还没玩够就突然转换角色当妈了，这对年轻一代的辣妈们在心理上有一定压力，很容易出现产后抑郁。产后心理疾病是现在的年轻妈妈们必须要面对并且要克服的一道坎，因为产后抑郁不仅是对妈妈们自己的身心带来极大的危害，也对宝宝的健康成长造成危害。这样很容易影响到一个家庭的生活气氛。那新妈妈们要如何预防产后忧郁症呢?

1、新妈妈在怀孕期间可以通过书籍、课堂来学习育儿知识，这样可以快速的进入母亲的角色。同时还要对孩子成长的一些基本规律有一定的了解，并且要多一些了解可能出现的以外，还要多了解产后的情绪变化，做好足够的心理准备应对。

2、在怀孕期间，新妈妈可以选择多做一些有氧运动，加强自身的体制，这样有利于分娩，也便于在产后照料宝宝，储备能量以及时地适应做母亲的角色。产后运动则有助于释放不良情绪，让自己的精神更加振奋。

3、等妈妈们觉得身体情况好的时候，可以出门散散步，呼吸一下新鲜空气。不要长时间地自己一个人照顾孩子，可以多与自己的亲朋好友交流，即使释放出自己的不良情绪，例如可以和别人聊天，可以打扮一下自己，可以看看书听听音乐等等。

4、新妈妈在产后要保证充足睡眠和休息，以便来稳定精神状况和心理情绪，所以要避免各种外界的刺激，特别是一些敏感问题。

5、在成为母亲后，大多数的妈妈会在心理上无法接受，甚至会有抵触的情绪。所以要常常运作自己的母亲的角色去关心、爱护小宝宝，可以与自己的母亲交流经验，放松心情。

6、刚生完宝宝的妈妈，更多的需要是自己的丈夫在身边，可以陪着自己，照顾孩子，并且能够在自己卧床期间承担起做家务的责任。并且丈夫要体谅新妈妈的情绪变化，在照顾孩子的同时还要照顾到妻子的情绪，避免争吵。

新妈妈在生产后出现的心理抑郁症状，是可以通过外在因素来解决的。比如听音乐、看书，可以分散注意力减少心理压力。多与自己的长辈、丈夫交流，心理压力过大就是需要倾诉和释放出来，不然会越憋越严重。如果当自己无法控制自己的情绪，无法进行自我调节时，可以去咨询医师帮助自己。妈妈们需要做的就是要面对自己，释放心理的压力，让你更快的进入母亲的角色，避免产后抑郁的出现，妈妈们切记的就是不要想太多，放松自己，放松心情。