准妈掌握诀窍你也能“生的快”

顺利分娩，是每个孕妈的愿望，但是生的快慢有时候也是孕妈自己能掌控的，若是力气使的对，是可以缩短分娩的时间的，另外要是能把握好产程的话，也是有助顺利的快速分娩的。

决定生产快慢的因素有很多，包括先天的身体条件、医护人员的责任心和经验等。不过，分娩这件事并不一定要听天由命，你自己也能做一些努力，来加快分娩的速度和减轻疼痛。以下来看看三位分娩过程顺利的妈妈经验，总结出“生得快”的秘密吧。如果掌握了一些方法，这个痛苦的过程可以大大缩短。先来看看一般情况下自然分娩需经历的3个产程及所需的时间：

自然分娩的三个产程

第一产程(从开始出现规律宫缩到宫口开全)：初产妇因宫颈较紧，宫口扩张较慢，约需11—12小时;经产妇的宫颈较松，宫口扩张较快，约需6—8小时。

第二产程(从宫口开全到胎儿娩出)：这一产程是疼痛最剧烈、消耗产妇大量身体能量的阶段。初产妇约需1—2小时，经产妇通常在1小时内完成。

第三产程(从胎儿娩出到胎盘娩出)：约需5—15分钟，一般不超过30分钟。很多准妈妈都知道，第二产程虽然不是最长，但却是最难熬的一个阶段，产妇得忍受剧烈痛楚，并要在医生的指导下用力，消耗大量体力。有些精神焦虑的准妈妈由于太过恐惧分娩以致产程更延长。如何顺利地缩短产程?看看三位妈妈的亲身说法吧：

一、张小姐：28岁，初产

产程时间：从宫口开全进产房到宝宝娩出大约用了25分钟

产妇自述：分娩的时候，有了规律的宫缩以后，刚开始约15—20分钟痛一次，后来痛的频率越来越大，痛感也很强烈，但我没有喊，我知道喊只会让我消耗体力，没有任何帮助。幸好老公在旁边帮我按摩背部，给了我很大的支持。后来子宫开全，进产房后，在医生的指导下，我使了三次劲，宝宝就出来了，6斤4两，男孩，非常感恩。

编辑点评：张小姐“生得快”的秘密在于孕期一直练瑜伽。瑜伽是最适合孕妇的一种锻炼，孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。瑜伽中学会的呼吸法和动作可以减轻临产的阵痛，促进顺利地自然分娩。

因此，如果准妈妈下定决心要顺产，不妨在孕期练习产妇瑜伽。