孕期多运动有助于顺产

有助顺产的运动

抬手脚训练(4～7个月、生产后两个月亦适用)

训练部位：背肌、腹肌。

功效：增加骨盆与肩胛的稳定、改善腰酸背痛。

步骤：

1、双手撑住地面，膝盖弯曲跪趴，背脊尽量打直，吸气准备。

2、吐气，右手、左脚同时离地抬起，手往前伸、脚往后伸，尽量打直勿弯曲，约持续2～3秒。注意背肌要撑住，身体不可歪斜，臀部不能翘起。

3、吸气，放下。换左手右脚离地，做法同步骤2。每边重复3～5次。

注意事项：做动作时腰椎勿下垂;如果手脚无力，步骤2时可不用抬起离地，只要做出手往前、脚往后跨的姿势即可，注意背部仍要打直。

温馨提醒：虽然，孕期运动有助于顺产，不过，孕期运动也是要分时间段的哦。比如：在怀孕的前三个月，就不宜做剧烈运动，因为这时候，胎儿还正在发育中。此时，如果做剧烈的孕期运动，不仅不利于顺产，还容易引起流产。