痛经可能是子宫内膜异位！高纤全谷蔬果，远离痛经之苦！

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对于不少女性来说，痛经就像是如影随形、甩不掉的坏朋友，有人痛到无法上课、工作，痛到怀疑人生，只要注意饮食摄取，吃好油抗发炎、少吃反式脂肪，就能逐渐远离痛经之苦。

子宫内膜异位是痛经主要原因

子宫内膜异位症是造成痛经的主要原因，原因包括经血逆流、免疫、环境、发炎反应及遗传。近来不少文献探讨饮食与子宫内膜异位症的相关性，证实两者确实有关。

维生素A、C、E具有强大的抗氧化作用，而研究证实，氧化压力反应可能与子宫内膜异位细胞增殖有关，一项研究发现，子宫内膜异位女性的氧化压力指标上升，经过四个月的高抗氧化剂饮食，氧化压力指标下降。

就有研究发现，子宫内膜异位女性体内维生素A、C、E明显不足，多吃乳制品、蛋、胡萝卜、红凤菜、红苋菜、川七、奇异果、草莓、木瓜、圣女番茄，以及坚果类、全谷类等食物。

高纤全谷蔬果，增加雌激素排泄能力

此外，高纤全谷蔬果也有助于改善痛经，全谷杂粮及蔬菜水果富含纤维质，纤维具有增加雌激素排泄的能力，可减少身体对雌激素的生物利用率。

镁，影响子宫平滑肌收缩

研究发现，镁与子宫平滑肌收缩可能有关，从食物中多多摄取镁，可以降低子宫内膜异位的风险，富含镁的食物则有深绿色蔬菜、牛奶、香蕉、坚果和全谷类食物等。

鱼油抗发炎

‘吃好油也很重要’，ω-3多元不饱和脂肪酸（Omega-3 PUFA，鱼油）具有抗发炎作用，研究探讨子宫内膜异位症与鱼油之间的关系，发现摄取较多的ω-3脂肪酸和较少的反式脂肪，可降低子宫内膜异位症的风险。

富含ω-3脂肪酸的食物以深海鱼居多，如鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼、鲔鱼等，若是素食主义，可选用坚果种子类，如亚麻籽、奇亚籽、核桃等。

少吃含反式脂肪的食物

此外，有些食物含有较多反式脂肪，就不建议女性多吃，因为体内如有过多反式脂肪，发炎指标较高，而发炎指标又与子宫内膜异位有关，且容易提高心血管疾病风险。

痛经女性少吃牛肉，猪肉等红肉，以鱼、贝类或鸡蛋代替红肉，因为吃太多红肉，增加体内雌二醇浓度。与每周摄取