优生优育不简单！生殖科医生提醒：4件事要提前做

　　怀孕的方法很多，很重要的就是选择正确的方法。一般来说，如果你想尽快怀孕，你最好找到怀孕的时间，在排卵期间。

　　选择怀孕时间根据科学家们对怀孕一天的概率的研究，如果你想怀孕，最佳时间是下午5点到7点。

　　在准备怀孕的过程中，夫妻双方必须放松、冷静、自然地迎接婴儿的到来。通过锻炼调节你的情绪有助于成功的怀孕。

　　烟草中的尼古丁和酒精会损害精子和卵子的健康，极大地降低受孕几率。因此，在怀孕期间应该远离吸烟和酒。

　　怀孕前3个月，夫妻双方都应注意饮食的多样性，加强营养，多吃富含优质蛋白质、蛋白质锌、钙等元素的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，为怀孕做好营养储备。

　　在怀孕前一个月内，在排卵期间每隔一天，以精子质量，同时精子和卵子的组合也是有益的，以促进怀孕。

　　夫妻的直接影响怀孕的概率。最传统的男上女下的，其实是最容易怀孕的。

　　怀孕前，夫妻双方都应到医院进行孕前检查，了解她们的身体状况。如果发现任何健康问题，应尽早检查和治疗。此外，怀孕夫妇应该戒烟戒酒，少喝咖啡和茶。

　　怀孕计划前3个月，每周都要适当和有规律的锻炼，锻炼不仅有助于女性荷尔蒙的平衡和精子的顺利植入，而且有助于丈夫提高身体素质，精子质量。

　　适量的瑜伽可以降低皮质醇水平，缓解压力和焦虑。它还可以通过放松紧绷的肌肉和大腿、腰部和腹股沟的结缔组织来增加血液流向生殖器官。

　　游泳是一种很好的锻炼，它可以塑造体形，减轻体重，还能增加心肺功能，提高耐力和柔韧性，为怀孕提供更好的体质支撑。

　　适当的慢跑有助于怀孕。慢跑消耗更多的能量，燃烧多余的脂肪好比走。运动前，应更换宽松舒适的衣服。根据身体状况调整慢跑时间。

　　焦虑会在怀孕中起到相反的作用，因为压力会下丘脑功能并影响女性正常排卵。因此，女性应该缓解紧张情绪，使她们怀孕成功。

　　专家孕妇每天补充400微克叶酸。除了从食物中摄取叶酸，还需要每天服用一些叶酸补充剂。值得注意的是，叶酸的每日摄入量不应超过1000微克。