敲黑板注意啦！怀孕初期一日三餐食谱

　　富含纤维的全麦类食物，并搭配质量好的蛋白质类食物，例如牛奶、蛋类，淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1:1,以及几片黄瓜或西红柿，配上1杯牛奶或果汁。这些食物含有丰富的维生素B,能持续提供充沛活力。

　　想要一整天都保持在最佳状态，早餐就最为重要。如果你习惯于只吃两片白面包就打发，那就有可能很快感觉到疲劳了。因为精致白面包或土司等碳水化合物，就是所谓“高GI”食物，会使血糖迅速升高，随之人体将大量的胰岛素，又令血糖急速下降，从而让人产生疲倦感。

　　午餐中的淀粉类食物不要吃太多，还应该多吃些蔬菜水果补充维生素，有助于分解早餐所剩余的糖类及氣基酸，从而提供能量。一个小窍门是:吃点大蒜或者洋葱，就能提神。因为其所含硫化丙烯，具有提神的功效。辣椒也能让交感神经兴奋，起到提神醒脑的作用。

　　控制淀粉类食物摄入量午饭过后，常常觉得昏昏欲睡,其实，这往往可能是食物惹的祸。如果午餐中吃了大量米饭或马铃薯等淀粉食物，同样也会造成血糖迅速上升的，从而产生困倦感。

　　2.蛋白质食物(尽量不和午餐食材重复，比如中午吃了牛肉，晚餐就选择鸡肉或鱼肉)

　　3.蔬菜(如果中午吃了足量的绿叶菜，晚餐可以选择红、紫色、黑色以及菌藻类食物）

　　:如果午餐很丰盛，晚餐可以简单些，鉴于上班族午餐普遍不够营养，晚餐还是要注意荤素描配(尽量不和午餐重样)，仍然要注意少油、少盐。

　　这些就是怀孕初期营养搭配的一日三餐了，孕妈们可以注意一下！返回搜狐，查看更多