孕前饮食营养应怎样补充？这些食物宜多吃

　　①孕前为什么要补充营养。计划怀孕的妇女在怀孕前补充全面均衡的营养十分重要。妇女营养不良，可导致不孕。这是因为，母体是否健康以及营养是否充足，直接影响卵子的活力。例如，严重营养不良的妇女会导致闭经而不孕，青春期女性营养不良可导致月经稀少甚至闭经，影响以后的生殖能力，一些妇女由于挑食，偏食严重，也会导致营养缺乏，进而造成不孕。孕妇在孕前营养不足还会导致孕初胎儿缺乏营养。胎儿在母体内1 0个月的发育中，前1—3个月是胎儿的各个重要器官如心、肝、肾、肠和胃等的分化完毕时期，3个月时胎儿的身体已初具规模，而且大脑也在急剧发育，因此．在这一关键时期，胎儿需从母体里获得足够而齐全的营养。这些营养的一部分需要孕妇孕前在体内储备，否则将会供应不足。同时，在怀孕以后的1～3个月这一关键时期，正是孕妇容易发生妊娠反应的时期，会出现恶心，．不想等反应，从而影响充足营养的摄取，如果孕前营养不足，体内无必要的营养储备，胎儿就不能从母体中摄取足够的营养素，从而影响胎儿早期的发育，出现分娩小样儿（足月出生体重小于2500克）的机会增多，甚至有的母亲由于孕前缺乏维生素A或锌而导致胎儿畸形。此外，孕前营养不良的妇女，可能发生乳腺发育不良．产后分泌乳汁不 足的现象．因而影响新生儿的喂养。

　　②如何补充全面均衡的营养。孕前的营养供给方案应参照平衡膳食的原则．结合受孕的生理特点进行安排。 第一．要热量的充足供给。最好在每天供给正就需要的2200千卡热量的基础上再加上400千卡，以补充性生活的消耗，同时为受孕积蓄一部分能量，这样才能使”精强卵壮。，为受孕和优生创造必要条件。 第二，要充足的优质蛋白质的供给。男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质40—60克，受精卵的正常发育。 第三，脂肪的供给。脂肪是机体热量的主要来源，其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。 第四．充足的无机盐和微量元素的供给。钙、铁．锌．铜等是构成骨骼、制造血液、提高智力的必备元素，因而需维持其在体内代谢的平衡。 最后是供给适量的维生素。维生素有功于精子，卵子与受精卵的发育与成长．因此男女双方多从食物中摄取。但是过量的维生素，如脂溶性维生素也会对身体有害，因此补充维生素制剂时也应慎重。

　　水果。多吃水果对大脑的发育有很大的好处。胎儿在生长发育过程中，细胞不断生长和，需要大量的热量和蛋白质．但合成细胞的每一个步骤都需要大量天然的有机化合物来促成，这种具有催化作用的特殊物质就是维生素。所以．经常食用水果的人，体内是不会缺乏维生素的。

　　小米，玉米。小米和玉米中的蛋白质，脂肪，钙，胡萝卜素．维生素B1及维生素B2的含量均是大米，面粉所不及的，营养学家指出，小米和玉米是健脑，补脑的有益主食。

　　海产品。海产品可为人体提供易被吸收利用的钙．碘．磷．铁等无机盐和微量元素，对于大脑的育和健康生长，防治神经衰弱有着极高的效用。

　　黑芝麻含有丰富的钙、磷．铁，同时含有19.7%的优质蛋白质和近10种重要的氨基酸．这些氨基酸均为构成脑神经细胞的主要成分。

　　核桃。核桃的营养丰富，其中脂肪占63%一65%．蛋白质占15%一20%．糖占10%左右，磷．铁和维生素A、维生素Bi、维生素B2等营养成分的含量也比较高。据测定，一斤核桃仁相当于5千克鸡蛋或9.5千克牛奶的营养价值，特别有益于大脑神经细胞。

　　花生。花生具有极易被人体吸收利用的优质蛋白。花生米产生的热量高于肉类，是牛奶．鸡蛋无法与之媲美的。花生中还富含各种维生素，糖．卵磷脂．蛋白氨基酸，胆碱等，其红衣可治疗贫血，因此食用时不可抛弃。 ③孕前饮食注意事项。要多吃些新鲜蔬菜及高纤维食物，少吃加工过的食物。