怀孕食谱大全 健康与美味同在

　　在怀孕初期准妈妈就需要储备营养，不论是个人健康还是胎儿健康，合理的规范饮食，能够让怀孕保健变得如此“轻松”。

　　1、铁：铁能够帮助人体生成血红蛋白，孕妇若长期缺乏铁，可能导致胎儿缺氧，生长发育缓慢等。准妈妈可以通过食用绿豆、黑木耳、黄豆、黑豆、瘦肉、芹菜等，补充铁元素。

　　2、钙：钙会直接影响胎儿的发育，长期缺乏钙会影响胎儿骨骼和牙齿发育，也会令准妈妈出现小腿抽筋、疲倦等症状。准妈妈可以通过食用海产品、豆制品、奶制品等进行补充。

　　3、叶酸：叶酸在对人体的影响在1948年被，据研究表明孕妇在怀孕前3个月，缺乏叶酸可能导致胎儿神经管发育缺陷，及时的补充叶酸能够防止胎儿先天性畸形。因此，准妈妈食用香蕉、苹果、芦笋等进行补充，当然由于人体不能自行合成叶酸，而处于怀孕期的准妈妈对叶酸的需求量较大，通过食物补充可能不能满足孕妇和胎儿对叶酸的需求，所以可以在医生的指导下，适量服用叶酸片。

　　4、锌：锌在人体运动过程中起到至关重要的作用，人体转运物质与交换能量都需要锌的加入，锌若摄取不足同样可能导致胎儿畸形。因此补充鱼类、瘦肉、花生、紫菜、海带等，另外这样也有益于保持准妈妈们皮肤的弹性，对妊娠纹与分娩均有好处。

　　什锦豆腐汤：首先准备豆腐150克，油菜200克，冬笋25克，香菇25克，火腿50克，盐2克，食用油15克，高汤适量。

　　2、先将食用油加热，再将香菇丝、油菜丝、冬笋丝、火腿丝、盐、高汤放入煮熟，并将这些丝捞出。

　　什锦豆腐汤富含丰富的蛋白质、维生素A、维生素C、铁、锌等，能满足准妈妈的营养需求。返回搜狐，查看更多