掌握这些训练细节你健身3个月能顶别人1年！

　　我们经常听见身边人说：“健身3个月能有什么变化?早着呢!”“他半年练成这样的身材?不可能!”

　　由于健身的方式多种多样，街头健身、纯徒手健身、器械健身，而又不是每个人都愿意请教练，各有各的训练、饮食计划。再加上意志的坚定程度不同，就会导致同样的时间里，有些人进步显著，有些人原地踏步。

　　如果想取得显著的进步，一周至少5练，每次2小时左右。可以选择大肌群+小肌群的组合练法，但要把薄弱部位单独拿出来，花上一天的时间认真加强。

　　一种训练方法持续2个月后，肌肉已经开始适应，训练效果下降，就该考虑变化其他方法。除了练法外，多尝试重量递减法、超级组、筋膜拉伸训练法等，它们都是效果很棒的训练。