12个人人都适用的健身

　　每个人的条件、目标不同，所以你的教练会因此为你设计独特的训练计划。但无论如何，万变不离其的是下面这12条健身——是的，下面这些适用于

　　在你打算举起杠铃之前，想像自己正在进行这次推举，然后模仿你自己的动作。对一个具体形像的想像可以让你的成绩提高45％，没错，45%。

　　这听起来太简单了，但很多人可没这么自觉，每天出发去健身房之前都会在纠结穿什么衣服的时候掉了健身热情，结果今天的训练计划又是不了了之。事先整理好你的衣物和装备会让最终走进健身房的可能性增加40％。趁泡好的茶还没凉，把你的运动鞋放到健身包里，第二天拎包就走。

　　数过每天能看见多少次手机桌面吗？你的手机桌面还是风花雪月、阿猫阿狗吗？用者激励性的图片作为你的手机桌布吧！健身类形像和图像已经被是能够提高竞技运动员成绩的一个因素。

　　让我们面对现实。有时候出了点儿小事，你就错过一次去健身房的锻炼。你应该重新确定一下你那一周的目标，这样你就更有可能达到你的长期目标。

　　经常给自己一些小的励会让你一直踏踏实实地锻炼，也会让你完成一个艰钜任务的可能性增加三倍。经过了一天的完美的饮食计划和训练之后，还不值得犒赏自己一小杯饮料吗？

　　张弛有度定期给自己设定一个偷懒日（cheat day）。就是在这一天里你想吃什么就吃什么，包括你最爱的炸鸡薯条这种垃圾食品，而不用遵守你平日里严格的饮食。现在科学研究也支持这种偶尔为之的。刺激大脑赏中枢的食物会在完成目标任务和快乐之间建立起一种并不真实存在的联系。

　　一项新的研究已经了你的猜测：短期目标会让你在增进体能的过程中成功的机会更大。周一的时候列出你这一周的目标，或者把它们记录在一个任务管理app 上，比如目标大作战和微习惯。

　　如果你是独自训练，让音乐做你的陪练吧。一项综合研究得出结论，你喜欢的音乐会增进你的情绪、体力和耐力，同时还可以减少疼痛。这些私教都做不到吧。

　　约上一个训练伙伴，虽然不会帮你在健身房里完成今天的任务，但是不想放鸽子被骂的约会责任感会直接督促你的积极性。

　　先啃掉那个你最讨厌的。如果你把它留到后面，你就会不知不觉地减少那些简单动作的次数，偷懒节省体力对付你最恨的动作，比如说深蹲。

　　在健身房完成动作的时候，别走过场。训练时应该将你的注意力集中于你想要针对的目标肌肉，这会促进意识与肌肉间的关联，并帮助你调动更多的肌肉纤维。

　　爱？我们为你找到了一个正经的理由。找出一张你自己认为绝对是最好的照，把它放在一个你每天至少会看到它五分钟的地方会激励你训练。

　　如果你还没开始健身计划，可能暂时体会不到这篇文章的作用。收藏起来，将来的某一天被拉去喝酒，累到想偷懒、想放弃时，看看这篇文章，不会觉得举杠是个负担。