懒女生的减肥秘笈超简单的3：8减肥法

　　夏天又是启动减肥计划的时候啦!想快速搣走肥肉，又不想节食或者狂做运动?那你就要看看这个「3:8减肥法」啦〜只要简单地改变一些生活习惯，不用特别节食都能健康又轻松地瘦下来，还有比这更棒的事吗?以下就介绍一下「3:8减肥法」的重点:

　　这个真是超适合没有运动习惯的懒女生，只需每天走30分钟+8分钟的拉筋即可!不需要特别跑到健身房，只要在平日生活中走总数达到30分钟就可以了，例如早一个站下车走回家、到远一点的地方买午餐甚至去逛个街Shopping也可以!30分钟的目标真是轻松达到啦〜

　　接着睡前就用8分钟拉筋，放松身体同时促进淋巴腺的血液循环，同水肿说掰掰，自然能渐渐瘦下来!另外，拉筋会让你坐了整天Office的身体都放松起来，睡眠质素也会有所提升啊!

　　饮食方面，3是指每天正常吃但要记得蔬果一定要摄取3种以上，可以帮助肠胃蠕动排掉身体的废物，不只能瘦还可让肌肤变得白净年轻!另外节食减肥绝不是健康的做法，想瘦下来还是要注重营养的均衡，蛋白质、脂肪等还是要适量摄取的，不过就可增加蔬果摄取的比例〜

　　而8则是晚上8点前吃晚餐，过后就不能吃东西!因为太晚吃晚餐，食物会来不及消化，会影响健康及睡眠品质，另外〜吃宵夜也是减肥中女孩的大忌啊!所以尽量固定时间吃三餐，而想减磅的话，晚餐的份量也不应较午餐多!

　　其实睡眠对减肥起着关键作用，只要睡对了身体就会自己瘦啊〜而3是指晚上11-凌晨2点是黄金睡眠时间，这个时段负责分解脂肪、促进新陈代谢的成长激素正在分泌，所以这个时候如果能进入深度睡眠，烧脂效果自然Double Up啦!

　　至于8就代表一定要睡满8小时，因为有研究指出睡眠时间比较短的女孩，身体内的「饥饿素」分泌会上升，养成「易胖体质」!而且睡眠品质好的话，能消耗更多的势量，所以成年人最好每天睡够8小时啊!