孕前运动好处多备孕别犯懒！

　　备孕就知道吃吃吃补补补...那还没等到怀孕，你都能成功晋升“大肚婆”了！

　　很多准妈在备孕期间只知道营养的补充，往往忽视了运动的重要性，孕前适当的运动对身体健康极为有利，有助于减少患孕期疾病的风险，还能让分娩更顺利。（文章来源于金秀儿公号）

　　散步是一项适合任何人的运动，散步要尽可能挑选空气较清新的，不必走的过快，也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。

　　最好每天都散步一会儿，大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了，避免发生事故。

　　运动前，应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况，可以暂停休息，根据自己的身体情况调节慢跑时间，不宜劳累。和散步一样，也请在空气新鲜、空间宽敞的进行。

　　游泳是一项非常好的锻炼方式，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能，还能改善情绪，有助于备孕期间保持良好心态。

　　瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。

　　同时，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。（文章来源于金秀儿公号）

　　普拉提简单易学，可以有目的地锻炼手臂、和肩部，同时增加身体的柔韧性，常适合备孕期做的运动。

　　普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显，结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助。而且，这项运动不受活动地点的，无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室，都可以。

　　女性在做运动的时候，最好是制定一个运动计划，运动要有规律，要，这样才会有效果。

　　运动前先做一下准备工作，活动活动四肢、关节，手、脸部等也要搓一搓促进血液循环。这样才能让自己的运动状态调整到最佳，并且不容易运动中造成损伤。

　　备孕运动不宜强度太大，以不出汗或微微出汗为佳，运动强度太大，当心效果适得其反。

　　在有了宝宝以后，准妈妈要为胎儿的生长发育提供养气，在生产的时候也要调节好自己的呼吸，所以锻炼心肺功能对于准妈妈来说常重要的。（文章来源于金秀儿公号）