女生节话女生 关于女孩青春期营养的那些事儿

　　女孩青春期(adolescence)始于性发育初始(青春萌动)，即月经初潮前2年，也称为青春前期，止于性成熟。女孩青春萌动通常早于男孩约2年，受遗传、因素的影响，青春萌动的年龄有较大的个体差异，平均在10岁。

　　从青春前期开始，生长发育进入第二个高峰，体重每年可增加4~5kg，身高每年可增长10~20cm，持续约2年，伴随着生殖器官和系统的发育及成熟，青春期到来(月经初潮)，体格生长发育趋于平稳。

　　2013年DRIs推荐11~17岁女孩铁为18mg/d(男孩15 mg/d)，该年龄女孩应定期进行血红蛋白检查，适量摄入富含血红素铁的动物肝脏、血和畜肉类食物，以及富含维生素C的蔬菜和水果，以促进铁吸收和利用。

　　从10岁青春萌动开始后两年的体重和身高快速增长是人类生长的规律和必须的轨迹，每年4~5kg体重增加，每年10~20cm身高增长，其中最值得关注的是骨骼发育以及骨量和骨密度的增加，从青春前期开始的3~4年里，骨密度增长约0.5倍，骨矿含量增加近2倍，骨量增加约为骨峰值的50%。

　　因此，青春前期开始的3~4年间, 在个体遗传背景许可的范围内获得最大骨峰值成为预防骨质疏松症首要的措施和手段。2013年钙的推荐量10岁为1000mg/d,11 ~13岁最高，达 1200mg/d,14~17岁为1000mg/d。

　　受女性所谓 时尚骨感的影响，初进女人行列的青春少女们无论是否超重都被限食瘦身减肥所感染。在一些青春期女孩的圈子内，流行用糊糊或其它的保健品替代一日三餐来 减肥或控制体重。甚至采用节食、禁食、催吐等各种有潜在危害的手段。

　　对于正在生长发育的青春少女而言，限食瘦身减肥都是不健康的行为。因为， 容颜、吹弹可破的肌肤 及S型身材本来就是女孩青春期的专利，其科学基础是均衡营养和特殊激素调节下皮下脂肪增加以及乳房和臀部发育的结果。而青春期少女限食瘦身减肥的结果常常是青春发育的延迟，适得其反。

　　第一，因为青春女孩正处于生长发育第二高峰期，身高和体重的突发性增长是其重要特征。以10岁少儿与18岁青年相比，其身高平均增加28~30cm，体重平均增加20~30kg。合理营养和食量增加为青春少女逐渐形成女性特有的身材和肌肤所必需。

　　第三，青春期前营养不良的儿童，青春期供给充足营养，可使其赶上正常发育的少女，如果能量和营养素摄入不足，错过青春期追赶的机会，而导致无法追赶的永久性生长发育迟缓。因此，青春少女不言控制饮食和减肥。