怀孕前应该知道的东西：孕前营养准备与食谱5——孕前女性优生饮食指导

　　如果你有了怀孕的计划，那么怀孕前就应该开始有意识地勉强营养，养成良好的饮食习惯，为受孕提供良好的营养基础。

　　准备怀孕的女性首先要实现标准体重，标准体重的计算方法是：身高-110所得的差，几位标准体重。

　　所以，体重超常的女性，在孕前要有计划的通过合理饮食和锻炼，达到或接近标准体重。

　　最好在每天供给正所需要的2200千卡的基础上，再加400千卡，以供给性生活的需要，同时为受孕积蓄一部分能量，这样才能够使精强卵壮，为受孕和优生创造必要条件。

　　每天摄取足够的优质蛋白质，以受精卵正常发育，多吃如豆类、蛋类、瘦肉以及鱼等食物。

　　脂肪是机体热能的主要来源，其所含的必需脂肪酸，是构成机体细胞组织必不可少的物质，增加优质脂肪的摄入，对怀孕有益。

　　如钙、铁、锌、铜等，是构成骨骼、制造血液、提高智力的重要营养物质，可以维持体内代谢的平衡。

　　维生素有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长，但是过量的维生素，如脂溶性维生素也会损害身体，因此多从食物中摄取维生素，多吃新鲜的蔬菜瓜果，慎服维生素剂。