孕前补营养 牢记一多一少

　　。怀孕前3个月，就应开始补充叶酸，这对预防胎儿神经管畸形有好处。目前，越来越多的新研究准妈妈在孕前补充复合维生素，这样能各项营养素的摄入，避免一些出生缺陷的发生。当然，如果服用复合维生素，就无需再额外补充叶酸、铁、钙等营养素，也不用再吃其他强化食品。

　　饮食注意“一多一少”。“多”指要多吃新鲜的蔬菜和适量的水果，并种类多样，尽量选择无公害的有机食品或将食物清洗干净，因为农药、化学物等会对胎儿造成较大影响；“少”指要少吃甚至不吃添加剂、反式脂肪酸含量高的食物和膨化、烟熏食物等垃圾食品。

　　戒烟限酒。有研究发现，一个35岁的吸烟女性，其卵巢功能相当于42岁的女性，而戒烟后，卵巢功能会好转。烟酒是女性朋友在孕前需要的“头号”对手，在计划怀孕前3~6个月就应着手戒烟限酒，二手烟也要尽量避免。偶尔一两次少量饮酒关系不大，但最好别在饮酒情况下，怀孕以后要戒酒，咖啡、可乐等也应控制摄入量。