【孕妇食谱】孕早期孕中期孕晚期都有

　　怀孕是女人一生中最幸福的事之一，为了健康的宝宝当然要重视饮食了。首先得从早餐开始，早餐不仅要吃，而且还要吃的有营养。孕妇饮食禁忌哪些呢？孕妇饮食营养怎么搭配呢？对于孕妇饮食食谱，很多文章都做了比较详细的描述，大都把孕妇饮食食谱分为孕早期食谱，孕中期食谱和孕晚期食谱，因为不同的阶段的营养补充是不同的，当然饮食方面也是有区别的。今天臻月的营养师们就针对这三个孕期再细化到每个月的营养需求，希望对大家有所帮助。

　　【怀孕一个月食谱】主要补充营养叶酸，叶酸能够防止胎儿畸形、唇腭裂等，降低诸多先天性疾病发生的的几率。

　　【怀孕两个月食谱】准妈妈除了补充叶酸的同时，还需要补充营养食物，如维生素、蛋白质等。由于怀孕两个月是妊娠反应严重时期，为了缓解牙龈出血、妊娠应本月主打营养维生素C和维生素B6。

　　【怀孕三个月食谱】孕初期是胎儿生长发育的重要时期，应多补充矿物质和维生素A；镁，有助于胎儿骨骼和肌肉的正常发育。

　　补充镁和维生素A的孕妇食谱有：鲫鱼炖豆腐 、炒绿豆芽拌虾米、冬瓜瘦肉汤等。

　　【怀孕四个月食谱】胎儿各个器官组织开始迅速生长，需要加强营养的同时还要注意营养平衡，怀孕4个月的主打营养是锌哦，锌会影响胎儿的脑、心脏、等重要器官的发育，孕妇补锌同时每天膳食锌的不冲凉不宜超过45毫克。

　　【怀孕五个月食谱】孕妇主打营养维生素D和钙，此时胎儿骨骼发育生长迅速，对钙质需求剧增，适当晒晒太阳也会增加钙的吸收。

　　【怀孕六个月食谱】孕妇和胎儿营养需求都会猛增，要防止缺铁性贫血注意膳食搭配，适量食用含铁丰富的食物。

　　【怀孕七个月食谱】孕中期的最后一个月，营养补给跟中期前几个月份差不多，饮食除了注意均衡营养合理膳食之外，还要多吃新鲜的蔬菜和水果。

　　【怀孕八个月食谱】时胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪，如果此时孕妈咪碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或者酮症酸中毒，所以孕8个月要增加主粮和粗粮的摄入如大米、面粉、玉米等。

　　【怀孕九个月食谱】胎儿已经趋向成熟，准妈妈可根据个人体质合理调控饮食，胎儿体内钙一般以上是在怀孕后期2个月储存的，体内钙摄入不足胎儿会母体骨骼中的钙，从而导致孕妇发生软骨病，要注意矿物质的补给。

　　【怀孕十个月食谱】是辛苦之后“收获”的季节，我们应该少食多餐，越接近临盆就应多吃含铁质食物，如蔬菜和水果。

　　这十个月的孕妇食谱就简单介绍到这里，希望对各位妈妈在不同期间的饮食选择有所帮助。