妊娠中期营养食谱大全百分百的孕妈都会吃！

　　准妈妈从第13周开始进入孕中期了，到孕27周结束，这三个月左右的时间，同时也是妈妈营养需要的关键时刻。这里小编为大家提供每个月的准妈的食谱大全，供各位孕妈参考学习。希望能更好地帮助到各位孕妈，生育身强体壮的新宝宝。

　　从怀孕中期起，孕妈妈的血容量及心脏的负担就逐步增加了，这时孕妈妈要应当注意防止水和钠潴留引起的水肿。这个时间段的食物应该稍微偏淡些是很有益的。为了能让胎儿骨骼和重要脏器发育的需要，孕妇应该当多些鸡蛋、海带、胡萝卜、菠菜、牛奶等营养的食物。

　　原料：韭菜250g，鲜虾150g，芝麻油150g，食盐3g。配料：葱、姜少许。

　　（1）将新鲜的虾剥掉壳，洗净；韭菜洗净后切成大概3-4cm长节；葱切成段，姜切成丝。

　　（2）把锅烧到七分热后，放入食物油烧热，把切好的葱姜放入锅中煸香，再放入虾、旧菜、少许料酒，连续翻炒。加上调味品再翻炒至熟透，就可关火起锅。

　　新鲜海牡蛎肉100g，糯米100g，大蒜50g，五花肉50g，料酒适量、清水适量

　　（2）紧接着把糯米下锅，加清水慢慢烧开，等带把糯米煮至开花时，然后加入猪肉、牡蛎肉、料酒等等辅料，一同煮成粥，然后加入大蒜末、葱头末就可以食用了。

　　特点：味道鲜嫩美味，还具有补锌的功效，也是南方沿海民间风行的小吃饮食。其中牡蛎还对维生素D 缺乏引起的症状有一定疗效。

　　转眼准妈怀孕5个月了，这个时间段应该保持每天钙1500mg，维生素、胡萝卜素6mg等等。

　　原料：猪舌头250g，猪肝500g，水发玉兰片150g，猪心250g，猪肉150g，酱油适量，食盐适量、水适量、姜葱适量

　　（1）首先将猪舌头、心洗干净，然后把它们煮熟，切成肉条，留着备用。再将瘦猪肉剁细，放在碗里，再添加少许的盐、水豆粉搅拌均匀。等锅八成热好，再放进去炸成丸子。

　　（2）待炒锅温度足够，放入油，紧接着放下葱姜丝，再放食盐、酱油、肉丸子等烧开，再连汤一起倒入锅内，用小伙焖烧。

　　（3）待猪舌头烧2个小时了，再加入菌子、玉兰片。再烧约半小时，最后加入熟菜一起烧，烧到肚烂、菜熟，就可以放入水痘粉，就可以出锅了。

　　对于这个月时期来说，孕妈妈和胎宝宝都需要一定的数量的维生素。只有保持均衡的营养，才能保持健康的成长发育。铁的摄取是一定不可缺少的，因为铁是生产血红蛋白(红细胞的组成部分)的重要原料，然而血又是人体运输氧气的载体，所以都是不可以缺乏的。

　　所以，孕妇在妊娠期间必须多吃一些含铁的食物，如猪肝、牛奶、肉、大叶青菜、水果等。当然除了补上述这些之外，有条件的还应该补下面这些：