孕妇食谱有哪些 孕妇饮食注意这些(2

　　3、取炖盅一个，加入猪蹄、花生仁、生姜、冬菇，调入盐、鸡粉、胡椒粉、绍酒，注入适量清汤，加盖，炖约2小时后即可食用。

　　花生炖猪蹄不仅美味富含蛋白质、维生素也常丰富，孕妈妈适量吃可补充维生素，还能够美容养颜哦!

　　怀孕期间需要的热量和营养比较多，所以，如果按照一日三餐是不行的，并且每餐也不能吃的太撑了!少吃多餐，合理的分配饮食，比如鸡蛋羹，豆浆、五谷粥，都是不错的!一定要少吃油腻，禁辛辣刺激!

　　孕妇晚上容易饿，可以补充蛋白质含量较高的食物，可以冲一杯牛奶或者燕麦就几块饼干，也可以煮鸡蛋吃。另外，储备芝麻糊、藕粉、饼干、面包之类的干粮是很重要的，当然水果也是必不可少的，比如苹果。

　　有的食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍到正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。

　　辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。如果本来就已有高血压病史，高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。

　　晚餐丰盛油腻，或一堆高脂肪的食物，会加重肠、胃以及肝胆的负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也可能会导致失眠。最聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，比如，晚餐做一些芹菜百合，这样的晚餐能起到安眠的作用。

　　像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤。另外，食物宜软不宜硬，尤其做米饭时，应尽量软一点。

　　结语：孕妇在饮食的过程中，最好是根据怀孕的月数来制作不同的餐食，避免过多的摄入脂肪以及过多的吃补品。孕妇是比较容易饿的，但是在晚上最好选择一些易消化以及补充适当的维生素。不宜吃些胀气食物以及油腻的食物。