月子期饮食营养之宜准妈妈早点收藏呀!

　　不论是自然分娩还是剖宫产，产妇在最初几日里会感觉身体虚弱，没有食欲。如果这时吃下油腻的补食，只会让食欲更加减退。在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上新鲜蔬菜一起炒，口味清爽，营养均衡

　　宝宝长到半个月以后，胃容量增长了不少，胃口也在逐渐增大，并且哺乳量与哺乳时间逐渐建立起规律。哺乳节律开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不胀了。其实，如果宝宝尿量、体重增长都正常，两餐奶之间很安静，就说明母乳是充足的。有些产妇会担心母乳是否够吃，这时可以吃一些催奶食物。

　　催奶不应该只考虑量，质也非常重要。传统认为，产妇应该多喝蛋白质含量高的汤。最近的研究发现，被大家认为最有营养，煲了足足8小时才成的广东靓汤，汤里的营养仅仅是汤料的20%左右。所以科学的观点是汤汁要吃，料更不能。

　　月子期间的饮食最好配合生理机能，采用阶段性食补为宜。比如第一周是产妇排恶露的黄金时期，产前的水肿以及身体多余的水分，也会在此时排出。因此，第一周暂时不要吃得太补，以免恶露排不干净。第二周恶露逐渐减，颜色和第一周相比不那么鲜红。到了第三周恶露已排尽，该是补气血的时候，也就到了进补的最佳时机。