孕妇为何不能一次性补充大量膳食纤维

　　大家都知道膳食纤维具有预防便秘、血脂异常和糖尿病的作用，并有益于肠道健康。虽然膳食纤维不能被消化吸收，但在体内具有重要的生理作用，是人体必需的膳食成分。所以很多孕妈妈都知道补充膳食纤维的重要性， 但是该如何科学补充膳食纤维呢？今天就来跟大家分享一下。

　　膳食纤维过多或过少摄入都对机体产生明显影响。膳食纤维摄入过少，容易引起便秘和肠道功能紊乱；当摄入量过多时，容易产生肠胃充盈和不舒服的感觉。孕妇一次性吃大量富含纤维的食谱和保健品有可能引起腹胀、产气过多，甚至发生腹痛和梗阻。

　　孕妇最好从多种途径获得不同类型的膳食纤维，而不是集中吃一种富含纤维的食物或保健品。吃富含纤维的食物时，注意最好多放水，烹调得柔软些，以便减少纤维对胃肠道的刺激。由于加工方法和食用部位及品种不同，膳食纤维含量也不同。胡萝卜、芹菜、荠菜、菠菜和韭菜等蔬菜高于西红柿、茄子等，菠萝、草莓、荸荠高于香蕉和苹果等水果。

　　关于膳食纤维的推荐食用量，大多数国家每天摄入20～35克。美国食品与药品管理局摄入纤维25克，中国营养学会每天摄入纤维30克。目前中国人平均膳食纤维摄入量不足12克。

　　准妈妈们以后可不要一次性“猛补”膳食纤维了，科学的膳食搭配对孕期体重的控制起到了至关重要的作用， 我会一直陪着你们， 监督你们，你们脱变成辣妈的过程。晚安~~