孕期用它们来补钙省钱又养胎好多人不知道 ！

　　上次出国旅行，有朋友让小编代买一款孕妇奶粉，说是孕妇容易缺钙，要赶紧补补。其实，外国并不流行孕妇奶粉，孕妇本来吃得多，再不分情况地喝孕妇奶粉，容易造成某些营养过剩。大多数孕妈不必浪费这个钱。

　　有效省钱的补钙方法，除了喝牛奶，妈妈们还能试试绿叶蔬菜，像小白菜、小油菜、菠菜都能为身体提供相当多的钙。而且，这些绿叶蔬菜不仅是补钙补钾的好帮手，它们还富含叶酸，帮助准妈妈养胎预防流产。

　　小油菜又叫上海青，它的钙含量基本和牛奶媲美，每100克小油菜的含钙157 毫克，虽然吸收率不如牛奶，但是也能给孕妈补充大量的钙质。

　　食材：油菜500克、鲜香菇1把、色拉油适量、鸡精适量、大蒜适量、蒸鱼豉油适量、水适量。

　　步骤4：另起一小平底锅加油，烧热后放大蒜末。放香菇炸成金的酥，马上关火。

　　100 克小白菜的钙含量是90毫克，略逊于小油菜，但也是相当多了，而且小白菜含钾量非常高，能够帮助孕妈预防孕期高血压。

　　食材：小白菜300克、鲜香菇10朵、大蒜1瓣、油1/2汤匙、盐1/2茶匙。

　　100 克菠菜的钙含量是73毫克，钾含量为220毫克，营养价值也常高。有人认为菠菜含有草酸，草酸会阻碍钙吸收，所以不宜大量食用菠菜。其实菠菜只要烹饪前先焯水，便已经去掉了大部分草酸，准妈妈们可以尽管放心吃。

　　食材：菠菜1小把、粉丝1小把、大蒜2瓣、熟白芝麻少许、盐1茶匙、香油1汤匙、白醋1/2汤匙、糖少许。

　　步骤2：锅中烧开水，将浸泡好的粉丝放入沸水中，焯烫熟后捞出，冲凉开水，然后放入碗中。

　　步骤3：将菠菜摘掉老茎，洗干净之后，放入沸水中，焯烫熟后捞出，冲凉开水，也放入碗中。

　　步骤5：大蒜去皮，切成蒜末。取一口小碗，放入蒜末、盐、香油、白醋和糖，拌匀。

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