孕妇营养：孕期安胎必吃7大食物

　　原标题：孕妇营养：孕期安胎必吃7大食物 孕妇作为一个特殊群体，均衡饮食非常重要，孕期妈妈们不仅要做到均衡饮食还应做到食物多样化，在孕妈妈的饮食计划中下面这7种食物是必不可少的，这些食物不仅给孕妈妈提

　　孕妇作为一个特殊群体，均衡饮食非常重要，孕期妈妈们不仅要做到均衡饮食还应做到食物多样化，在孕妈妈的饮食计划中下面这7种食物是必不可少的，这些食物不仅给孕妈妈提供了重要的营养物质，还会助宝宝健康成长。

　　橙的果蔬富含维生素A原，可以在体内为维生素A，有助于预防宫内发育迟缓和低体重儿。

　　而且吃橙果蔬来补维A更安全。虽然肝脏含维生素A很丰富，但是这样直接补充维A容易中毒，而且容易残留毒素，所以就算是要吃肝脏，每周也只能吃一到两次，一次吃薄薄的一两片。而橙果蔬则不同。其富含的维生素A原会根据生理需求来，准妈妈对维A需要多，它就得多，需要少，它就得少。

　　瘦肉、动物血等肉类是补铁优选，不仅含铁量丰富，更重要的是容易被吸收。每天50克瘦肉，每周一次动物血有助于预防准妈妈由缺铁引起的早产或低出生体重儿。

　　猪瘦肉、牛肉、动物血应该吃点，而且瘦肉颜色越红，铁含量约丰富，所以不妨选择里脊肉、牛肉等肉类补铁效果更好。

　　要聪明，巧吃鱼。鱼肉中含有的DHA是构成胎宝宝大脑细胞的重要原料，所以在孕期，尤其是孕20周后要注意摄取，最理想的状态是能每天摄取70-100克鱼肉，既能营养，又不怕过度摄取引起孕期超重。

　　吃鱼最好就是蒸着吃或者炖着吃，不要用煎、炸的方式处理，因为营养流失多，还容易摄取过量的油脂。吃生鱼片更要不得，卫生难以把关，还是要把鱼肉彻底煮熟好。

　　适合孕妈吃的鱼有鲭鱼、鲱鱼、三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等，在吃海鱼的时候要注意避开被污染的鱼。

　　贝壳类海产品含锌尤其丰富，锌从备孕期到孕期都扮演着重要的角色，它会以锌酶的形式参与胎儿细胞的和生长，如果准妈妈缺锌，会影响胎宝宝的生长。

　　较为适合准妈的贝壳类食物有生蚝、牡蛎、扇贝等，准妈每周可以吃两三次，每次吃一两个即可。尤其要注意煮熟透了再吃，不要生吃。如果对壳类过敏的妈咪，则不要吃。

　　虽然现在街头上流行的烤生蚝香味扑鼻，也比较便宜，但是准妈妈不要吃那类生蚝，最好是自己到菜市场挑新鲜的，回家蒸煮来吃。

　　碘元素也是孕期不可缺少的营养素。碘以甲状腺激素的形式参与神经细胞的发育。当然，碘也可以从家常食材中摄取。除了日常的碘盐外，每周还要吃一次海带、紫菜等海产品，对于补碘有重要意义。

　　奶制品是食物中最好的钙的来源。对准妈妈来说特别重要的是钙，它能够帮助宝宝建造强壮的骨骼和牙齿，摄取足够的钙质还可以预防孕期高血压的发生。由于中国的饮食习惯会造成某些维生素遭到，不能准妈们能够吸收、摄入足够的营养元素，专门的孕妇配方奶粉可提供更多的营养物质。

　　专门的孕妇奶粉中除了含丰富的钙、锌、铁等微量元素之外，还可以补充大量的叶酸、DHA、益生菌，其中活性益生菌可以提高胎儿免疫力，缓解孕妇便秘。

　　谷类食物包括米、面、杂粮，它们主要提供碳水化合物。孕期在食谱中注意粗细粮搭配的食用，可以提高蛋白质的营养价值，营养更全面。

　　合格的调整怀孕各时期的饮食营养，对孕妇和胎儿具有重要意义。各位孕妈妈在整个孕期的饮食应根据胎儿生长发育的特殊的营养特点进行合理的调配。