孕妇保健与饮食大全(孕初期注意事项及食谱)

​天然的叶酸不稳定 需要改变烹制习惯减少叶酸的流失通过网络或者周边的信息我们了解到，目前新生儿出现畸形的机率还是有多。而且中国是神经管畸形高发区每年发生8万至10万例。

孕期营养的重要性，相信每位孕妈都有所了解。

究竟要怎么吃？如何搭配才营养均衡？这份孕期膳食指导，请您收好！

妊娠早期

1 膳食清淡、适口。

孕早期不少孕妈会有不同程度的孕吐反应，清淡可口的食物易于消化，有利于降低妊娠反应。

食物推荐：各种新鲜蔬菜和水果、大豆制品、鱼、禽、蛋以及各种谷类制品。

2 少食多餐。

孕妈可根据自己的食欲和反应轻重，进行调整。

3 保证碳水化合物的摄入。

孕早期应保证130克/天，首选易消化的谷类食物。如果妊娠反应十分严重，不能正常进食足够的碳水化合物，孕妈需及时就医，避免对胎儿早期脑发育造成不良影响。

注意，此时不必过分强调平衡膳食。

4 多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸。

妊娠早期叶酸缺乏会增加胎儿发生神经管畸形及早产的风险。在计划妊娠开始，孕妇应多摄取富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类，建议备孕期和孕期都补充叶酸，普通人额外补充常规推荐400毫克/天。

妊娠中晚期

​小儿营养不良带来各种并发症 宝宝营养不良的预防和治疗虽然近年来人们的物质生活水平逐渐提高，但营养不良的儿童患者却还是有很多，这是为什么呢?小儿营养不良又应该如何治疗呢?相信这是很多家长

1 适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白。

中期增加共计50克/天，晚期再增加75克左右。

2 适当增加奶类的摄入。

孕中晚期，奶及奶制品每日摄入量建议300~500克，钙总量每日建议1000毫克（包括膳食和钙补充剂）。

3 适量增加碘的摄入。

孕期推荐摄入230毫克/天，除坚持选用加碘盐外，每周还应摄入1~2次含碘丰富的海产品。

4 常吃含铁丰富的食物。

中期开始增加铁的摄入，增加红肉20~50克/天，每周吃1~2次动物血或内脏。有贫血指征时可额外补充铁剂。

温

馨

提

示

​准妈妈预防感冒宅在家就安全吗 各类药品对准妈妈的影响​准妈妈感冒了宅在家就安全吗？很多孕妇感冒后就喜欢在家里宅着，但其实宅在家里并不能确保万无一失。下面跟随360常识网一起了解一下吧。

除以上膳食建议外，还需禁烟戒酒，因为烟草和酒精对胚胎发育的各个阶段都有明显的毒性作用。

供稿：佛山市妇幼保健院 张秋芳 张晓辉

​冬天宝宝要吃什么蔬菜呢​给宝宝吃的蔬菜，尽量多从市场上购买新鲜食物自己做，少购买成品。成品食物一般都不可避免地会经过反复加工，营养成分容易遭到破坏，同时也难以保证新鲜，甚至可能含有有害的添加物。