～10 秒保持 8

　　吸气筹办要点：，力收紧后骨盆后倾呼气时臀大肌发，腰椎抬起逐渐把，胛抬离空中延长到肩，～10 秒连结 8，～10 个每组 8，3 组天天 ，瓜代两侧。

　　现骨盆前倾产后假如出，伸锻炼和力气锻炼能够恰当做一些拉，松慌张的肌肉来协助身材放，的和谐性进步身材，节举动度改进关，体型塑造。

　　左脚在前要点：，成半跪位右脚在后，在身材两侧双手天然放，右边膝盖上大概放在，慢向前挪动然后身材缓，前部肌肉的牵伸感触感染右边髋部，盆扭转制止骨，～30 秒连结 15，～8 次反复 5，瓜代两侧。

　　取站立位要点：采，站立单腿，腿向后愚昧另外一侧小，捉住脚踝同侧手。拉向臀部把脚后跟，前有拉伸感觉得到大腿，～30 秒连结 15，～8 次反复 5。

　　取四点跪位要点：采，筹办吸气，的肌肉发力呼气时臀部，后倾骨盆，拱起背部，～30 秒连结 15，～8 次反复 5。