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孕妇保健与饮食大全(孕妇饮食禁忌表格)

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  • 2022-08-12
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孕妇保健与饮食大全(孕妇饮食禁忌表格)

 

​产后胀奶的原因 解除胀奶的方法​母奶是上天赐予新生儿与母亲的第一份礼物,不但可以帮助婴儿抵抗疾病,又可减少母亲患乳癌的机会。但是当乳汁开始分泌,乳房开始肿胀的时候

文|莹妈

一天要吃三餐,而这三餐的食物,不仅能够滋养我们的身体,也能够左右我们身体的健康!

前段时间就有新闻曝出,有女性长期喝蛋白粉导致肾脏出现问题,也有男子因为爱健身,一个月吃了160包鸡胸脯肉,体检的时候发现肾脏出了问题。所以食物能让我们更健康,但是吃错了也会危害我们身体的健康。

特别是孕妈妈怀孕之后吃的食物,不仅仅要满足自己日常所需,更要能促进胎儿的生长发育!

吃对了孩子更聪明,长得更健康,万一吃错了甚至会导致胎宝畸形,生长发育受到影响。

所以怀孕之后我们的饮食要做相应的改变,并不能想吃什么就吃什么!

怀胎十月的食物清单:不能吃,慎重吃,少吃,多吃都有讲究

不能吃的食物有三类:酒精、生肉、污染腐败食物

◆酒精

酒精会通过胎盘屏障直接进入到胎儿生活的环境里面,影响到胎儿的大脑发育,怀孕时酒精就是严格限制的。

所以妈妈怀孕之后不仅不能喝酒,还要注意在烹饪食物的时候,如果要放酒量一定要少,不能放太多酒。

◆生肉

生鱼,生田螺,生肉,这些食物中极有可能含有大量的寄生虫,如果没有煮熟,这些寄生虫就会通过口腔进入妈妈的肚子里面,一旦妈妈被感染了,寄生虫可以通过胎盘血流传播给胎儿,导致胎儿畸形早产。

◆污染腐败食物

比如市场上的一些凉拌菜,如果隔夜了就不要让孕妈妈吃,因为凉拌菜不能热,容易滋生细菌,妈妈吃了之后容易伤害孩子的健康。

或者是自己家鲜榨的果汁,放了好几个小时了,也容易被污染。

慎重吃的食物有三种:咖啡、茶叶、大型食肉鱼类

●咖啡

有一些孕妈妈在没怀孕的时候每天都会喝咖啡,怀孕之后,如果你马上让她不要喝咖啡,是一件不太现实的事情,但也要建议控制咖啡因的摄入量,一般建议每天摄入咖啡因是200毫克以下。

如果孕妇以前没有喝咖啡的习惯,那么在怀孕的时候就不建议再喝咖啡。

需要注意的是,除了在咖啡里面有咖啡因,我们日常喝的奶茶或者是茶叶也会含有咖啡因,在怀孕的时候最好不要吃。

●茶叶

喝茶会妨碍铁的吸收,而孕妈妈怀孕的时候需要的铁是非常多的,日常的饮食能够满足每天需要的铁本来就不容易,如果妈妈再喝茶的话,更加容易导致铁的缺乏。

妈妈铁缺乏严重也会影响胎宝宝的生长发育,更可能会导致早产。

●大型食肉鱼类

主要是海鱼,海水中会含有汞,而这些大型的食肉鱼类,因为经常捕食一些小鱼小虾,所以它们体内汞的含量会比较高。

而在怀孕的时候,汞可以通过胎盘传递,和胎儿的血红蛋白结合,影响胎儿的健康。

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美国FDA建议最好避免食用大耳马鲛,鲨鱼,大眼金枪鱼,方头鱼,胸棘鲷,马林鱼等这些汞含量比较高的鱼类。

当然妈妈万一不小心吃了一次,也不会过于慌张,但是尽可能不要吃。

少吃的食物有三种:各式冷饮、高糖食物、脂肪含量高的食物

✦各式冷饮

比如妈妈特别喜欢把西瓜冷冻了再拿出来吃,有些妈妈发现在怀孕之前自己吃多少冷饮都没有问题,但是怀孕之后吃了冷饮就觉得不舒服,甚至会有腹泻的情况。

所以冷饮可以少量地吃一些,但是不要吃的太多。

✦高糖食物

奶茶,饼干,面包等这些食物,在制作过程中加入了大量白砂糖,对于妈妈来说是一种致命的诱惑,毕竟怀孕之后很多妈妈是比较馋的。

但是妈妈在孕期血糖的控制能力比较弱,如果经常吃高糖的食物,容易导致血糖控制不住,引起血糖升高

妈妈血糖升高,胎儿就长期浸泡在糖水中,容易变成巨大儿,巨大儿对于孩子的身体健康并没有太多的好处。

✦脂肪含量高的食物

比如奶油蛋糕,肥猪肉或者是动物的皮,这些脂肪含量比较高。

妈妈在孕期每天要吃多种多样的食物,如果经常吃高脂肪的食物,会导致妈妈觉得肚子饱了撑了不想吃食物,经常吃高脂肪的食物,容易导致妈妈肥胖,但是胎儿却没有得到足够的营养,不利于胎宝宝的生长发育。

多吃的三种食物:蔬菜、牛奶、粗粮

①蔬菜特别是绿叶蔬菜

我们建议孕妈每天吃的蔬菜要到一斤以上,但现实中有些妈妈要上班,可能每天吃的蔬菜是达不到的,所以我们尽可能要多吃蔬菜,可以预防便秘,可以补充各种维生素,有助于胎儿的健康。

②牛奶

不少妈妈在怀孕前没有喝牛奶的习惯,但怀孕之后尽可能要喝牛奶,可以选择纯牛奶酸奶或者孕妇奶粉,因为牛奶含有大量的优质蛋白和钙,有助于胎儿骨骼和牙齿的生长。

③粗粮

不少孕妈在怀孕之前没有吃粗粮的习惯,但建议怀孕之后多摄入粗粮,每天吃三份不同的主食。

一份是大米或者面条。

一份是糙米,黑米,红米,青稞,高粱等全谷类,或者是红豆赤小豆等杂豆类。

一份是山药土豆芋头红薯等薯类。

这样可以预防孕期便秘,也可以控制好体重。

孕期这份饮食清单,妈妈收藏好照着吃,整个孕期体重控制好,血糖不容易升高,胎儿也更健康。

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